오늘 저녁 식사:토마토,올리브,마늘을 곁들인 현 콩

오늘 저녁 식사:토마토,올리브,마늘을 곁들인 현 콩
이 조리법은 6 을 제공합니다. 만약 서빙 당 78 센트 당신의 예산에 빠진다,저녁 식사 오늘 밤:토마토와 문자열 콩,올리브,마늘은 뛰어난 수 있습니다 원시인,글루텐 프리,원시 및 전체 30 시도 할 레시피. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 4 그램, 지방 8 그램,그리고 총 148 칼로리. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 양파,문자열 콩,올리브 오일,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 74 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 저녁 식사 오늘 밤:즐기기 문자열 콩, 오늘 저녁 식사:감자와 마늘을 곁들인 그린 토마토 카레,및 오늘 저녁 식사:코 샤리(쌀,렌즈 콩,토마토 마늘 소스를 곁들인 파스타) 비슷한 요리법.

지침

1
큰 프라이팬에 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
양파를 넣고 반투명해질 때까지 약 3 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
3
사용하는 경우 얇게 썬 마늘과 붉은 고추 조각을 추가 한 다음 양파가 부드럽고 마늘이 갈색이 될 때까지 계속 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
4
프라이팬에 콩을 추가하고 콩 시들고하기 시작할 때까지 집게로 던져. 소금과 후추 한 꼬집으로 계절.
당신이 필요로하는 성분
유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵
사과식초 또는 핫소스(서빙용)사과식초 또는 핫소스(서빙용)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스
5
건조 함을 피하기 위해 다진 토마토와 올리브,통조림 토마토 주스를 조금 넣으십시오. 끓어 오르기 직전의 상태로 열을 낮추고 토마토 소스를 형성하기 시작할 때까지 요리. (
당신이 필요로하는 성분
통조림 토마토통조림 토마토
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)
날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)
6
이 건조 경우 필요에 따라 통조림 토마토에서 주스를 추가).
당신이 필요로하는 성분
통조림 토마토통조림 토마토
좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)
7
콩을 주기적으로 맛보십시오. 그들이 부드러울 때(약 10 분),바질을 던져 1 분 동안 시들게 한 다음 봉사하십시오.
당신이 필요로하는 성분
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
사과식초 또는 핫소스(서빙용)사과식초 또는 핫소스(서빙용)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수31
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