레시피매거진

야채와 두부 볶음

야채와 두부 볶음
필요 글루텐 프리 및 유제품 프리 반찬? 야채와 두부 볶음은 시도 할 수있는 멋진 조리법이 될 수 있습니다. 1 회 제공 포함 177 칼로리, 단백질 10 그램,및 지방. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.77 입니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 가서 물 포장 된 여분의 단단한 두부,마늘 정향,해선 소스 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 49 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 52 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 와사비 생강 소스를 곁들인 저 사료 채소 볶음, 두부 야채 볶음,및 꿀 생강 두부와 야채 볶음 튀김 비슷한 요리법.

지침

1
네 개의 동일한 조각으로 세로로 두부를 잘라;1/2 인치 사각형으로 가로 각 조각을 잘라.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
2
두부를 여러 층의 종이 타월에 놓고 추가 종이 타월로 덮으십시오.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
3
때때로 아래로 눌러 30 분 동안 그대로 두십시오.
4
큰 냄비 또는 프라이팬을 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
5
팬에 카놀라유 1 1/2 티스푼을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
멕시코 초리조(링크 약 2개)멕시코 초리조(링크 약 2개)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
두부,후추,옥수수 전분 2 티스푼을 중간 크기의 그릇에 넣고 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
다이어트 크림 소다 1캔(12온스)다이어트 크림 소다 1캔(12온스)
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
브러싱 및 튀김용브러싱 및 튀김용
7
팬에 두부를 추가;볶음 8 분,모든면에서 갈색으로 선회.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
8
슬롯 스푼으로 팬에서 두부를 제거;중간 그릇에 배치.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트
브러싱 및 튀김용브러싱 및 튀김용
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
9
팬에 양파,마늘,생강을 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
삼색 코울슬로 블렌드삼색 코울슬로 블렌드
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
10
팬에서 제거;두부에 추가.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
11
팬에 남은 1 1/2 티스푼 카놀라유를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
멕시코 초리조(링크 약 2개)멕시코 초리조(링크 약 2개)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
12
복 쵸이를 추가;볶음 3 분.
당신이 필요로하는 성분
복 쵸이복 쵸이
13
당근을 추가하십시오;2 분 볶음.
당신이 필요로하는 성분
파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.
14
눈 완두콩을 추가하십시오;1 분 볶음.
당신이 필요로하는 성분
달콤한 고추 링달콤한 고추 링
15
소흥을 추가하십시오;끊임없이 약동하는 30 초를 요리하십시오. 두부 혼합물을 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
16
남은 1 1/2 티스푼 옥수수 전분,국물 및 남은 재료를 작은 그릇에 넣고 거품기로 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
다이어트 크림 소다 1캔(12온스)다이어트 크림 소다 1캔(12온스)
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
브러싱 및 튀김용브러싱 및 튀김용
17
국물 혼합물을 팬에 첨가하십시오;약간 걸쭉해질 때까지 요리하십시오(약 1 분).
당신이 필요로하는 성분
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
난이도하드
준비 완료49 m.
서빙4
건강 점수16
글루텐 프리데어리 프리
접시 종류사이드 디시
팔레오 토르티야
래디언스 과일 샐러드
아시아 쇠고기 국수 토스
치킨 마카로니 캐서롤
이탈리안 드레싱을 곁들인 탑 브라스 토스 샐러드
세 고추 코울슬로
구운 베리를 곁들인 머랭 샹티이
그린빈 앤 콘 베이크
콜리플라워와 시금치를 곁들인 파케리 파스타
생강 오렌지 당근
관련 조리법
수박 살사
양파 솔즈베리 스테이크
팔레오 토르티야
수박 살사
잡지
맥주 연어
수박 살사
양파 솔즈베리 스테이크
햇볕에 말린 토마토 페스토를 곁들인 닭가슴살과 크림 허브 폴렌타
수박 살사
수박 살사
코블러의 옥수수
아시아 쇠고기 국수 토스
루트비어 글레이즈드 치킨
시폴린 양파와 감자를 곁들인 양고기 스튜