아프리카 스쿼시와 참마

아프리카 스쿼시와 참마는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,전체 30 및 비건 레시피는 다음과 같습니다 197 칼로리, 단백질,및 지방 13 그램 서빙 당. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 서빙 당 64 센트,이 조리법 커버 11% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 베티 크로커의이 레시피에는 2 명의 팬이 있습니다. 소수의 사람들 만이 아프리카 요리를 정말 좋아했습니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 소금,양파,지상 계피,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 전반적으로,이 조리법은 55 의 좋은 숟가락 점수%. 시도 아프리카 스쿼시와 참마, 아프리카 스쿼시와 병아리 콩 스튜,및 새우와 버터 넛 스쿼시를 곁들인 아프리카 땅콩 스튜 비슷한 요리법.

지침

10 인치 프라이팬에 기름을 중불로 가열합니다. 부드러워 질 때까지 가끔 저어 주면서 기름에 양파를 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

양파

식용유

당신이 사용할 장비

프라이팬

남은 재료를 저어주세요.

끓는 열;열을 줄입니다. 뚜껑을 덮고 10 분간 끓입니다. 야채가 부드러워 질 때까지 가끔 저어 주면서 약 5 분 더 뚜껑을 덮지 않고 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

야채

장비

프라이팬

성분

서빙:

454견과류는 원하는 대로(다진 것)

껍질을 벗기고 1 인치 조각으로 자른 허바드 또는 도토리 스쿼시 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

중간 크기에서 큰 크기의 붉은 양파 1개, 잘게 썬 것 1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

지상 계피 0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

지상 정향 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 작은 양파 1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

4등분한 대나무 콩나물 1온스 340견과류는 원하는 대로(다진 것)

중간 참마 또는 고구마,껍질을 벗기고 1 인치 조각으로 자릅니다.2(겨울)

물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개

추천 와인: 피노타주, 슈닌 블랑, 리즐링

피노 타지,슈닌 블랑,리슬링은 아프리카에 대한 나의 최고 추천입니다. 아프리카 요리에 대 한 최고의 와인 요리에 따라 달라 집니다 하지만 과일,향기로운 화이트 와인은 매운 요리에 대 한 안전한 내기 동안 피노 테 지 남아 프리 카 공화국 요리에 대 한 전통적인 일치 될 것 이다. 와 워릭 부동산 피노 타지 4.4 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 16 달러의 비용이 듭니다.