아루 굴라,페타&딜 프리 타타

아루 굴라,페타&딜 프리 타타
아루 굴라,페타&딜 프리 타탄은 글루텐 프리 및 원시 메인 코스. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 292 칼로리, 단백질 18 그램,및 지방 23 그램. 에 대한 $1.72 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법 finecooking.com 3 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 아루 굴라,마늘,계란 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 48 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 올리브,페탄,딜을 곁들인 아루 굴라 샐러드, 페타,시금치,볶은 고추,딜을 곁들인 미니 구운 프리 타타,및 연어와 딜 프리 타타 비슷한 요리법.

지침

1
큰 그릇에 계란을 가볍게 치십시오. 파마산 치즈,페타,딜,소금과 후추를 가볍게 뿌린 계란에 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
Hunt's® 토마토 소스Hunt's® 토마토 소스
딜
갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게
샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
2
중간 높은 열에 10 인치 오븐 방지 붙지 않는 프라이팬에 기름과 마늘을 가열. 마늘 지글 지글 및 시작 황금을 설정하는 경우,즐기기 추가. 시들 때까지 1~2 분 동안 끊임없이 저어주는 아루 굴라를 요리하십시오. 소금과 후추로 가볍게 양념하십시오. 균등하게 즐기기 배포 팬을 흔들어 낮은에 열을 줄일 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
로티세리 닭가슴살로티세리 닭가슴살
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
계란 혼합물을 추가하고 때까지 요리계란은 약 1 분,가장자리 주위에 설정 시작합니다.
당신이 필요로하는 성분
갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게
4
팬을 오븐에 옮기고 계란이 부풀어 오를 때까지 10~12 분 동안 굽습니다. 프리타타를 큰 접시에 밀어 넣거나 뒤집어서 네 개의 쐐기로 자르고 서빙합니다.
당신이 필요로하는 성분
갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
1
칼로리
1
310,지방
2
24,지방 칼로리
1
210,포화 지방
2
8,단백질
3
19,단일 불포화 지방
4
11,탄수화물
5
580,콜레스테롤
6
500 의 섬유
7
사진:스콧 필립스
8
이 레시피 평가 및 리뷰보기
1
4,고도 불포화 지방
2
2 의 나트륨
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수11
잡지