시금치와 토마토로 구운 대구

시금치와 토마토 구운 대구 메인 코스 레시피 상자를 확장 할 수있는 좋은 조리법 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 24 그램, 지방,그리고 총 179 칼로리. 에 대한 $4.2 서빙 당,이 조리법 커버 38% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 이 조리법은조리법에는 1 명의 팬이 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 페스 카타 리안 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 1 시간. 통조림 토마토,대구 필레,옥수수 전분 및 기타 몇 가지 재료를 가지고 있다면 만들 수 있습니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 80 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 고체. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 시금치와 토마토로 구운 대구, 시금치와 토마토와 구운 계란,및 시금치와 토마토와 구운 계란.

지침

오븐을 화씨 375 도(섭씨 190 도)로 예열하십시오. 가볍게 버터 2 쿼트 캐 서 롤 또는 단일 레이어에 대구 필 레를 잡고 충분히 큰 베이킹 접시.

당신이 필요로하는 성분

대구 필레

뼈가 있는 돼지갈비 또는 허리갈비 6개(각각 8온스)

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵

프라이팬에 버터 1 큰술을 중불로 녹이고 양파 조각을 가끔 저으면서 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 익 힙니다. 시금치와 육두구를 넣고 약 3 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것

뼈가 있는 돼지갈비 또는 허리갈비 6개(각각 8온스)

중간 크기 노란 양파 1개, 고르게 잘게 썬 것

얇게 썬 호박 20개

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

베이킹 접시에 대구 필레를 배열하십시오. 필레 사이에 시금치 혼합물의 동일한 부분을 숟가락. 필레 주위에 배수 된 토마토를 숟가락으로 뿌리고 백리향,타라곤 및 소금을 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

대구 필레

신선한 껍질을 벗긴 완두콩 또는 해동된 냉동 유기농 완두콩

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것

마늘 2컵

4등분한 대나무 콩나물 1온스

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

20~25 분 동안 또는 포크로 생선이 쉽게 벗겨 질 때까지 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵

물고기가 굽는 동안 소스를 만드십시오. 필요한 경우 예약 된 토마토 액체에 충분한 물 1 컵을 만듭니다. 프라이팬에 남은 1 큰술 버터를 중간 열에 녹입니다. 다진 양파를 넣고 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

뼈가 있는 돼지갈비 또는 허리갈비 6개(각각 8온스)

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

얇게 썬 호박 20개

핫 비스킷 6~8개, 분할

히코리 훈제소금 1티스푼

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

양파에 토마토 주스 3/4 컵을 넣으십시오. 혼합물을 끓게 가져 오십시오.

당신이 필요로하는 성분

(추천: 새크라멘토)

얇게 썬 호박 20개

옥수수 전분을 나머지 1/4 컵 주스에 넣고 프라이팬에 넣습니다. 소스가 약간 걸쭉해질 때까지 열을 줄이고 끓여서 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

추가 사탕 지팡이

좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)

핫 비스킷 6~8개, 분할

당신이 사용할 장비

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

구운 필레 위에 소스를 붓고 제공합니다.

당신이 필요로하는 성분

핫 비스킷 6~8개, 분할

장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵

생 캐슈 1/4컵(선택 사항)

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

성분

서빙:

1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

뼈가 있는 돼지갈비 또는 허리갈비 6개(각각 8온스)15

다이 싱 이탈리아어 매실 토마토,주스 예약 1호박 1파운드,

옥수수 녹말 0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

말린 타라곤 1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

말린 백리향 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

대구 필레 0냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

갓 강판 육두구 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

얇게 썬 양파 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

다진 양파 1냉동 또는 통조림 완두콩 1컵. 건조, 재구성. 신선하고 파 삶은 것.

4등분한 대나무 콩나물 1온스 567견과류는 원하는 대로(다진 것)

패키지 다진 냉동 시금치,해동 및 압착 건조

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

대구 피노 그리 지오 정말 잘 작동,그루 너 벨트라이너,그리고 피노 누아. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신은 세인트 마이클-에판의 분노 피노 그리 지오를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.3 등급과 병 당 약 23 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.