쉬운 틸라피아

쉬운 틸라피아는 글루텐 프리,원시 및 페스 카타 리안 1 인분 레시피. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 41 그램, 지방 66 그램,그리고 총 918 칼로리. 에 대한 $8.68 서빙 당,이 조리법 커버 44% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 20 분. 틸라피아 필레,버터,와인 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 버를 사려면 당신 메 스를 따라 수 계피 버터 케이크 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 74 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 쉬운 틸라피아, 쉬운 구운 틸라피아,및 쉬운 틸라피아 피카타.

지침

큰 붙지 않는 프라이팬을 중불로 가열합니다.

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

필레에 올리브 오일을 뿌리고 소금과 후추로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

프라이팬에 필레를 놓고 위에 레몬의 절반 뿌린다. 측면 당 3 분 동안 또는 포크로 물고기가 쉽게 조각날 때까지 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

레몬 껍질

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

필렛을 접시에 옮기고 따뜻하게 유지하십시오.

프라이팬에 와인,남은 1/2 레몬,토마토,케이 퍼,소금과 후추를 넣습니다. 중간 높은 열을 증가 하 고 알코올을 태워 2 분 동안 종 기. 낮은 열을 줄이고 아스파라거스와 함께 팬에 필렛을 반환. 2 분 더 덮고 끓인 다음 생선과 아스파라거스를 서빙 접시에 옮기고 따뜻하게 유지하십시오.다시,중간 높은에 열을 증가하고 버터안에 터고,원한 견실함에 비등하십시요. 생선 위에 소스를 숟가락,봉사.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

알코올

피미엔토를 채운 올리브 2개

머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종

레몬 껍질

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

성분

서빙:

237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

아스파라거스 스피어,손질하고 반으로 잘라 3(겨울)

피미엔토를 채운 올리브 2개 3(겨울)

머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종 1

레몬,절반 2(겨울)

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드 1WES E 영어 예술

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기 170견과류는 원하는 대로(다진 것)

틸라피아 필레 2

씨를 뿌리고 다진 토마토 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

포장된 리조또 믹스 1개(14온스 상자)

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 틸라피아에게 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 알자스 윌름 피노 그리 리저브입니다. 그것은 별 5 개 중 4.4 개를 가지고 있으며 병은 약 16 달러입니다.