닭고기와 브로콜리 볶음은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 33 그램, 지방 22 그램,그리고 총 556 칼로리. 에 대한 $2.28 서빙 당,이 조리법 커버 33% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 조리법은 78 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 가게에 머리와 셰리,간장,제공 제안을 데리러:재스민 쌀,그리고 몇 가지 다른 일들이 오늘을 확인합니다. 설탕을 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 통밀 정제 설탕 무료 설탕 쿠키 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 27 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 88 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 시도 닭고기와 브로콜리 볶음, 빠른 치킨&브로콜리 볶음,및 브로콜리와 스냅 완두콩+비디오로 치킨 볶음 튀김 비슷한 요리법.
지침
1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
중간 크기의 그릇에 파 흰자,마늘과 생강의 절반 정도,간장,설탕,옥수수 전분 1 작은 술,소금 1 작은 술,셰리,참기름과 함께 닭고기를 던집니다. 15 분 동안 실온에서 매리 네이드에 담그다.
당신이 필요로하는 성분
추가 사탕 지팡이
컵 냉동 완두콩, 해동
참깨빵 6개, 분할
2인치 크기로 자른 빙산 양상추
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
오렌지 1개, 제스트
삼색 코울슬로 블렌드
절인 수박 껍질, 1병
노란색과 녹색 신발끈 감초
4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
3
남은 옥수수 전분을 물 1/3 컵과 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
추가 사탕 지팡이
히코리 훈제소금 1티스푼
4
큰 붙지 않는 프라이팬을 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
5
기름 1 큰술을 넣고 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
6
브로콜리 줄기를 넣고 30 초 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼
7
작은 꽃과 남은 마늘,생강,물 2 큰술을 넣고 소금 1/4 작은 술,후추로 간을합니다. 브로콜리가 밝은 녹색이 될 때까지 약 2 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼
오렌지 1개, 제스트
삼색 코울슬로 블렌드
새우 8마리(U-12)
히코리 훈제소금 1티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스
8
접시에 전송.
9
프라이팬을 다시 좋고 뜨겁게 한 다음 기름 2 큰술을 더 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
10
사용하는 경우 닭고기와 칠리 플레이크를 추가하십시오. 닭고기가 생색을 잃고 약간 갈색이 될 때까지 약 3 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일 + 3~4 큰 술
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
11
해선 소스를 추가,냄비에 브로콜리를 반환 하 고 열을 통해 던져. 예약 된 옥수수 전분 혼합물을 저어 두껍게 끓인다.
당신이 필요로하는 성분
해선 소스
추가 사탕 지팡이
다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
12
필요한 경우 소스를 얇게 할 필요가있는 경우 더 많은 물 을 추가합니다. 만약 당신이 좋아하면,소금과 후추로 맛과 계절. 서빙 플래터에 볶음 마운드 또는 사이에 분할 4 참깨와 접시와 장식;쌀과 함께 제공.