굴 피렌체
굴 피렌체 주위에 필요 45 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 86 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 $1.41 서빙 당,이 조리법 커버 22% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 조개 주스,파마산 치즈,마늘 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 65%,이 요리는 좋다. 시도 굴 피렌체, 구운 굴 피렌체,및 계란 피렌체 비슷한 요리법.
지침
1
시금치에서 줄기를 제거하고 버립니다. 잎을 씻으십시오;두드려 말리십시오. 코트 스프레이 요리와 붙지 않는 프라이팬;뜨거운 때까지 중간 높은 열에 배치.
당신이 필요로하는 성분![1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스]()
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스![양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것]()
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것당신이 사용할 장비![모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.]()
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.2
시금치의 3 분의 1 을 추가하십시오;1 분 또는 시들 때까지 볶습니다. 따로 보관하십시오. 절차를 두 번 반복하십시오. 시금치를 자른다.
당신이 필요로하는 성분![양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것]()
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것3
요리 스프레이 코트 프라이팬;뜨거운 때까지 중간 높은 열에 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분![1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스]()
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스당신이 사용할 장비![모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.]()
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.4
샬롯과 다진 마늘 1 쪽을 추가합니다. 시금치와 후추 1/8 티스푼을 넣고 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분![레몬 후추 드레싱]()
레몬 후추 드레싱![샬롯, 갈거나 다진 것]()
샬롯, 갈거나 다진 것![양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것]()
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것![새우 8마리(U-12)]()
새우 8마리(U-12)![엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.]()
엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.
레몬 후추 드레싱
샬롯, 갈거나 다진 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
새우 8마리(U-12)
엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.6
남은 조개 주스,레몬 주스,마늘 1/2 티스푼을 냄비에 넣고 끓입니다. 열을 줄입니다. 옥수수 전분 혼합물을 저어줍니다. 혼합물이 두껍게 될 때까지 계속 저어 요리하십시오. 남은 1/8 티스푼 후추를 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분![갈거나 다진 샬롯 1개]()
갈거나 다진 샬롯 1개![꼬리가 있는 새우(21~25마리), 껍질을 벗기고 내장을 제거함]()
꼬리가 있는 새우(21~25마리), 껍질을 벗기고 내장을 제거함![다이어트 크림 소다 1캔(12온스)]()
다이어트 크림 소다 1캔(12온스)![신선한 시금치 다발(약]()
신선한 시금치 다발(약![새우 8마리(U-12)]()
새우 8마리(U-12)
갈거나 다진 샬롯 1개
꼬리가 있는 새우(21~25마리), 껍질을 벗기고 내장을 제거함
다이어트 크림 소다 1캔(12온스)신선한 시금치 다발(약새우 8마리(U-12)당신이 사용할 장비![코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것]()
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)
밀가루 ¼컵
크랜베리 소스, 서빙용
바다 소금 2~3티스푼
마른 마르살라 1테이블스푼
망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기
치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.
(대형 튜브)
신선한 갈은 후추(맛에 따라)
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장장비
성분
118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개![조개 주스,분할]()
조개 주스,분할2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)![옥수수 녹말]()
옥수수 녹말59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개![미세하고 건조한 빵 부스러기]()
미세하고 건조한 빵 부스러기1엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.![다진 마늘]()
다진 마늘2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)![다진 마늘,분할]()
다진 마늘,분할2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)![갈거나 다진 샬롯 1개]()
갈거나 다진 샬롯 1개1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)![저칼로리 마가린,녹인]()
저칼로리 마가린,녹인36![하프 쉘에 굴]()
하프 쉘에 굴59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개![강판 파마산 치즈]()
강판 파마산 치즈0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)![후추,분할]()
후추,분할2킬로그램![패키지 암염]()
패키지 암염2(겨울)![다진 샬롯]()
다진 샬롯454견과류는 원하는 대로(다진 것)![신선한 시금치]()
신선한 시금치
조개 주스,분할2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)
옥수수 녹말59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개
미세하고 건조한 빵 부스러기1엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.
다진 마늘2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)다진 마늘,분할2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)
갈거나 다진 샬롯 1개1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)
저칼로리 마가린,녹인36
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신선한 시금치난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수26
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