구운 닭고기와 튀긴 콩 또띠야

구운 닭고기와 튀긴 콩 또띠야
구운 닭고기와 튀긴 콩 토르티야는 반찬 레시피 상자를 확장하는 좋은 레시피가 될 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 582 칼로리, 32 그램의 단백질,그리고 지방 각각 에 대한 1 인분당$1.62,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 가서 칠리,크림,그라운드 커민 및 오늘 만들 수있는 몇 가지 다른 것들을 선택하십시오. 접시 준비에서,이 조리법은 주위에 걸립니다 40 분. 한 사람이 이 레시피를 시도해봐서 기뻤습니다. 그것은 음식에 의해 당신에게 가져 왔습니다.네트워크. 가락으로 점수 62%,이 요리는 꽤 좋습니다. 시도해봐 볶은 정원 야채를 곁들인 튀긴 콩 토스타다(고기없는 월요일), 건강한 튀긴 콩 및 또띠야-풍미가 아닌 지방을 자릅니다,그리고 구운 포블라노 아보카도 크레마를 곁들인 고구마,기장,튀긴 콩 버거 비슷한 조리법을 위해.

지침

1
오븐을 화씨 400 도로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵
2
적당히 낮은 열에 프라이팬에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
3
양파와 마늘을 넣고 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
4
마늘,커민,칠리를 넣고 1 분 더 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
5
콩과 물 1/2 컵,고수 큐브를 넣고 뚜껑을 덮고 5 분간 끓입니다. 포크의 뒷면으로 콩을 으깨고 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼
사과식초 또는 핫소스(서빙용)사과식초 또는 핫소스(서빙용)
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
6
닭고기,체다 치즈 1/2 컵,칠리,소금과 후추를 섞어 맛을 내고 잘 버무립니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
Kraft® 샤프 체다 치즈Kraft® 샤프 체다 치즈
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
7
3 분 동안 전자 레인지에 수건에 싸서 토르티야를 따뜻하게.
당신이 필요로하는 성분
밀가루 토르티야 4개(6인치), 실온밀가루 토르티야 4개(6인치), 실온
당신이 사용할 장비
캘리포니아산 야채캘리포니아산 야채
8
각 또띠야 위에 콩 혼합물의 1/8 을 펴고 닭고기 혼합물의 1/8 을 얹고 또띠야를 위로 굴립니다. 베이킹 팬에 솔기 쪽을 아래로 배열하고 남은 체다 치즈를 얹은 다음 호일로 덮습니다.
당신이 필요로하는 성분
밀가루 토르티야 4개(6인치), 실온밀가루 토르티야 4개(6인치), 실온
Kraft® 샤프 체다 치즈Kraft® 샤프 체다 치즈
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
화이트 펄 당의정화이트 펄 당의정
당신이 사용할 장비
얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
9
15~20 분 동안 또는 따뜻해질 때까지 굽습니다.
당신이 사용할 장비
Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵
10
사워 크림과 양상추를 얹어 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
버터스카치 칩과 약간 달콤한 초콜릿 칩버터스카치 칩과 약간 달콤한 초콜릿 칩
잘게 썬 홍고추 1-1/2컵잘게 썬 홍고추 1-1/2컵
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙4
건강 점수17
접시 종류사이드 디시
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