검게 한 그루퍼
검게 한 그루퍼는 입니다 글루텐 프리,포드맵,페스카타리안 10 인분의 레시피. 1 회 제공 포함 98 칼로리, 단백질,및 지방. 에 대한 서빙 당 66 센트,이 조리법 커버 11% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 한 사람이 조리법에 감동했다. 가게에 가서 버터,카놀란 오일,케이준 스파이스 믹스 및 오늘 만들 수있는 몇 가지 다른 것들을 선택하십시오. 함께 숟가락 점수 42%,이 요리는 단단합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 야생 버섯을 곁들인 구운 그루퍼:그루퍼 알 포노 콘 펑기 트리폴라티, 검게 한 조미료 혼합 및 검게 한 물고기,및 그루퍼 다니엘스.
지침
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 2 1/2 티스푼과 버터 2 1/2 티스푼을 중불로 가열합니다.
5 필레 추가;각면에 4 분 동안 또는 포크로 테스트 할 때 쉽게 생선 조각이 될 때까지 또는 원하는 정도의 요리 될 때까지 요리하십시오. 남은 기름,버터 및 필레로 절차를 반복하십시오.