감자와 양고기 무사 카

감자와 양고기 무사 카
감자와 양고기 무사 카는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 405 칼로리, 단백질 20 그램,및 지방 20 그램 각각. 에 대한 $1.93 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 양고기,후추,피망 및 기타 몇 가지 재료를 손에 넣은 경우 만들 수 있습니다. 이 지중해 요리는 소수의 사람들 만이 정말 좋아했습니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 59 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 양고기 무사 카, 양고기 무사 카,및 양고기와 가지 무사 카 비슷한 요리법.

지침

1
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 불로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
팬에 감자 조각의 1/3 을 추가하십시오;각 측에 또는 가볍게 갈색으로 할 때까지 3 분을 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
감자감자
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
감자를 그릇에 옮깁니다. 요리 스프레이와 남은 감자 조각으로 절차를 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
감자감자
당신이 사용할 장비
그릇그릇
4
오븐을 35 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
5
요리 스프레이로 팬을 다시 칠하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
양파,마늘,양고기를 팬에 넣고 3 분 또는 양고기가 갈색이 될 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
양파양파
어린 양어린 양
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
7
피망,토마토 소스,소금,커민,후추,계피,파슬리를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
피망피망
검은 후추검은 후추
토마토 소스토마토 소스
계피계피
파슬리파슬리
커민커민
소금소금
8
요리 스프레이로 코팅 된 13 엑스 9 인치 베이킹 접시에 감자 조각의 절반을 정렬합니다. 감자 위에 양고기 혼합물을 배열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
감자감자
어린 양어린 양
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
9
작은 그릇에 우유와 계란을 넣고 감자 혼합물 위에 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
감자감자
계란계란
우유우유
당신이 사용할 장비
그릇그릇
10
350 에서 30 분 동안 또는 상단이 황금색이고 설정 될 때까지 굽습니다.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
11
오븐에서 제거;서 보자 10 봉사하기 전에 분.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수24
잡지