감귤류/시금치 샐러드를 곁들인 화난 새우는 대략 필요합니다 25 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 8 인분을 만듭니다 234 칼로리, 단백질,및 지방 15 그램 각각. 에 대한 $1.42 서빙 당,이 조리법 커버 14% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 가서 회색 소금,미리 씻은 시금치,혈액 오렌지 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 이 음식 조리법네트워크에는 9 명의 팬이 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 79 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어느 것이 좋다. 시도 감귤 새우와 시금치 샐러드, 화난 새우,및 화난 마요네즈를 곁들인 새우 포 보이 비슷한 요리법.
지침
1
재료를 결합 하 고 용기에 따로 설정 합니다. 이 단계는 저녁 식사 전날 할 수 있습니다.
2
감귤류 과일을 껍질을 벗기고 접시 위에 섹션으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
감귤류 과일
3
그릇에 접시에서 주스를 배출. 회색 소금과 후추로 자유롭게 양념하십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추
주스
당신이 사용할 장비
그릇
4
비네 그레트를 형성하기 위해 올리브 오일을 휘젓습니다(비례,약 2 부분 주스-올리브 오일 1 부분).
당신이 필요로하는 성분
비네 그레트
올리브 오일
주스
당신이 사용할 장비
털
5
소금과 후추로 감귤 섹션을 맛보십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추
6
그(것)들에 비네 그레트의 약간을 마리 네이드에 넣고 큰접시에 두기 위하여 이슬비.
당신이 필요로하는 성분
비네 그레트
7
당신의 생선 장수에게 새우를 껍질을 벗기십시오 그러나 손잡이를 위해 꼬리를 위에 남겨두십시오. 소금과 후추로 자유롭게 양념하십시오. 소테 팬을 높이 예열하십시오. 밀가루 혼합물에 새우를 준설하십시오. 이것은 그(것)들에게 좋은 빵 껍질을 주고 실내 온도에 파삭파삭하고 신선한 체재하는 것을 허용할 것이다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추
새우
크러스트
다목적 밀가루
당신이 사용할 장비
프라이팬
8
팬에 올리브 오일을 넣고 새우 1 층에 넣으십시오. 당신은 그들을 캐러멜 화하기를 원하므로 던지거나 움직이지 마십시오.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일
새우
당신이 사용할 장비
프라이팬
9
팬에 있는 무슨이 가루가 흡수하는 경우에 기름을 조금 더 추가하십시오. 약 3 분 후에 새우를 뒤집습니다.
당신이 필요로하는 성분
새우
다목적 밀가루
식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬
10
캐러멜 화,던지기 및 쿠키 시트에 올려 놓으십시오.
당신이 필요로하는 성분
쿠키
당신이 사용할 장비
베이킹 시트
11
이미 뜨거운 소테 팬에 올리브 오일을 약 1/4 컵 더 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일
당신이 사용할 장비
프라이팬
12
쿠키 시트에서 팬 주스를 소테 팬으로 배출합니다.
당신이 필요로하는 성분
쿠키
당신이 사용할 장비
베이킹 시트
프라이팬
13
얇게 썬 마늘을 넣고 밝은 갈색을 띄게하십시오.
당신이 필요로하는 성분
마늘
14
칠레를 추가하고 부드러운 얻을 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
칠리 페퍼
15
바 질을 추가 하 고 다시 서-바 질에 물 많이 그리고 그것은 팝업 됩니다.
당신이 필요로하는 성분
바질
물
팝
16
이 분 미만,바삭 보자. 이런 일이 발생하는 동안 감귤 샐러드 위에 새우를 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
새우
17
소테 팬에 바질/마늘/칠레 혼합물에 오렌지 풍미를 추가합니다. 소금과 후추로 간을하고 새우 위에 바질/마늘/칠레 혼합물을 숟니다.