햇볕에 말린 토마토 양념을 곁들인 구운 참치

햇볕에 말린 토마토 양념을 곁들인 구운 참치는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 41 그램, 지방 33 그램,그리고 총 478 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $6.82 서빙 당,이 조리법 커버 34% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 7 월 4 일 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 4 사람들이 조리법을 만들었고 다시 만들 것입니다. 가게에 가서 1-1/4 인치 두께의 참치 스테이크,오레가노,코셔 소금 및 후추,그리고 오늘 만들 수있는 몇 가지 다른 것들을 선택하십시오. 오렌지 묘를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 구운 호두를 곁들인 오렌지 주입 다크 초콜릿 아이스크림 디저트로. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 함께 숟가락 점수 94%,이 요리는 훌륭합니다. 시도 아티 초크와 태양 건조 토마토 파스타, 태양 건조 토마토 양념과 생선 구이,및 쉬운 채식 태양 건조 토마토 페스토 비슷한 요리법.

지침

모든 재료를 결합하고 소금과 후추로 맛을 낸다. (이 맛에 있는 성분의 짠맛은 변화할 것입니다,그래서 조미료의 앞에 맛을 내는 것을 확인하십시오.)참치 그릴:가스 그릴에 그릴을 청소하고 기름을 바르고 그릴을 중간 높이로 가열하거나 중간 뜨거운 숯불을 준비하십시오. 그 사이에,관대하게 기름을 가진 투나의 양측을 입히고 소금으로 양측을 맛을 내십시오.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

말린 백리향, 바질, 로즈마리를 각각 1/8티스푼씩 으깬 것

(일반 큐크를 사용해도 되지만 씨를 뿌리고 껍질이 매끈하면 껍질을 벗겨주세요)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

귤은 각각

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

물 밤, 잘게 썬 것

참치를 실온에서 15 분 동안 그대로 두십시오(그릴이 가열되는 동안). 참치 스테이크를 열원 위에 직접 굽습니다(가스 그릴에 덮여 있고 숯불 그릴에 덮여 있음). 스테이크와 그릴 두 번째 측면 좋은 그릴 마크 있고 물고기,다른 2~4 분 원하는대로 할 때까지 플립. (더 두꺼운 조각의 한으로 저미서 알맞게 요리하는을 위해 체크.)

당신이 필요로하는 성분

참치 스테이크