캐리 에스 포브스-Gingerlemongirl.com:30 일 글루텐 프리 빠르고 쉬운 식사:14 일째-애슐리의 검은 메기 볶음 채소

캐리 에스 포브스-Gingerlemongirl.com:30 일 글루텐 프리 빠르고 쉬운 식사:14 일째-볶은 채소를 곁들인 애슐리의 검게 한 메기는 글루텐 프리,유제품 프리,전체 30 및 페스 카타 리안 메인 코스. 이 조리법은 17 인분을 만듭니다 1001 칼로리, 단백질 151 그램,및 지방 40 그램 각각. 에 대한 $13.49 서빙 당,이 조리법 커버 46% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 가서 양파 가루,검게 한 메기,데이 애쉴리의 검게 한 메기,그리고 오늘 만들 수있는 몇 가지 다른 것들을 집어 들으십시오. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 4 사람들이 조리법을 만들었고 다시 만들 것입니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 함께 숟가락 점수 92%,이 요리는 훌륭합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 캐리 에스 포브스-Gingerlemongirl.com:글루텐 프리 정어리 샐러드-시티의 발레리, 캐리 에스 포브스-Gingerlemongirl.com:슈트라우셀 토핑 신선한 블루베리 머핀(글루텐 프리,카제인 프리),및 캐리 에스 포브스-Gingerlemongirl.com:카페 애틀랜틱의 구운 파마산 넙치와 케이트의 옥수수와 퀴 노아 샐러드.

지침

달콤한 검은 메기

당신이 필요로하는 성분

메기

소트 그린

당신이 필요로하는 성분

그린

이것은 내 남편과 내가 자주 즐기는 요리입니다. 우리는 달콤한 소테 그린이 매운 생선에 완벽한 균형을 제공한다는 것을 알게됩니다. 우리는 우리 상당히 매운,하지만 당신은 더 적은 열을 좋아하는 경우에 단순히 생략하거나 당신이 당신의 검게 조미료에 포함 카이엔 고추의 양을 조율. 당신은 또한 더 채우는 식사를 위해 남은 글루텐 자유로운 곡물(나는 갈색 인도 쌀을 추천 할 것이다)의 측에 이것을 봉사 할 수있다.사이드 노트:메기는 종종 더러운 바닥 피더로 내려다 보았지만 미국 농장 제기 메기는 환경 적으로 지속 가능하고 건강하며 맛 있으며 저렴합니다. 얇은 필레는 또한 매우 빨리 요리되어 메기를 완벽한 빠른 저녁 식사 옵션으로 만듭니다. 그러나 메기 팬이 아닌 경우 흰살 생선의 다른 얇은 필레를 대신 사용할 수 있습니다.물고기의 경우:1 인당 대형(6-8 온스)생선 필레 1 필레 당 1/2~2 티스푼의 검게 한 조미료(아래 레시피 참조)올리브 오일검은 조미료(3-4 인분 정도):카이엔 고추 찻 숱가락(뜨겁게 뜨겁게 원한다면 더 많이)오레가노 찻 숱가락 티미 1 작은 술 파프리카 찻 숱가락 칠리 파우더 찻 숱가락 터머 1 작은 술 마늘 가루 찻 숱가락 양파 가루 찻 숱가락 검은 후추 찻 숱가락 소금

당신이 필요로하는 성분

흑화 향신료

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료

저지방 가공 치즈(Velveeta), 슬라이스

바 스마티 쌀

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼

다진 흰 양파(큰 양파 1개 또는 작은 양파 2개)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

신선한 시금치 1단(약 3컵)

메기

캔) 저염 닭고기 국물

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파

아시아 배, 각각 세척됨

그린

(대형 튜브)

올리브 오일로 가볍게 필렛을 이슬비;그들은 모두 가볍게 코팅되어 있는지 확인.

당신이 필요로하는 성분

신선한 시금치 1단(약 3컵)

필레의 각 측에 조미료의 대략 1 개의 찻숱가락을 뿌리고 온화하게 안으로 문지르십시요.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트

베이킹 접시에 단일 층에 필렛을 넣어. 5 분 동안 500 도 예열 된 오븐에서 요리하십시오. 열을 300 도까지 줄이고 필레가 단단하고 쉽게 벗겨 질 때까지 10-15 분 더 요리하십시오.캐리의 노트:나는 수제 조미료를 만드는 것을 좋아합니다! 그것은 뿐만 아니라 경제적이고 환경에 친절한(멀리 던질 것이다 여분 포장 없음),당신은 글루텐 자유롭고 먹게 안전하다는 것을 알고 있습니다! 이 슈퍼 빠른 식사를 만들려면,미리 조미료를,당신의 식료품 저장실에 밀폐 용기에 보관하고 평일의 밤 한바탕 소동 동안 당신의 물고기에 대한 즉시 준비가 될 것입니다! 생선이 굽는 동안 달콤한 소테 그린을 준비하십시오:1 인당 채소 2 큰 한줌(스위스 차드,콜라 드 및 시금치는 모두 좋은 옵션입니다),1 인당 1 인치 스트립 큰 달콤한 양파(예:비달리아)로 자르고 반 달로 자릅니다.1 인당 큰 마늘 정향 1 개,잘게 썬 것 1 인당 건포도 1 큰술(선택 사항)올리브 오일소금과 후추 맛

당신이 필요로하는 성분

그레이비를 묽게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료

비 달리아 양파

스위스 차드

말린 백리향, 바질, 로즈마리를 각각 1/8티스푼씩 으깬 것

콜라 드 그린

계피 스틱 1개(1-1/2인치)

양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것

그린

새우 8마리(U-12)

콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

큰 소트 팬을 중간 불로 가열합니다.

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬을 가볍게 코팅하기에 충분한 올리브 오일을 첨가하십시오.

당신이 필요로하는 성분

신선한 시금치 1단(약 3컵)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬에 양파를 추가 하 고 그들은 반투명 하 고 약간 갈색 시작 때까지 볶음.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 호박 20개

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

그들은 시들고하기 시작할 때까지 팬에 그린을 추가하고 몇 분 볶음.

당신이 필요로하는 성분

그린

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

마늘과 건포도(사용하는 경우)를 넣고 채소가 매우 부드러워 질 때까지 2-3 분 더 볶습니다. 소금과 후추로 맛을 낸다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

계피 스틱 1개(1-1/2인치)

신선한 시금치 다발(약

그린

장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

검은 후추 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

필레 당 검게 한 조미료(아래 조리법 참조)170견과류는 원하는 대로(다진 것)

각 사람을위한 큰 생선 필레 14

일-달콤한 볶음 채소와 애슐리의 검게 메기 17대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

달콤한 볶음을 곁들인 검게 한 메기.0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

카이엔 고추(당신이 그것을 뜨거운 뜨거운 뜨거운 원한다면 더)1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

칠리 파우더 1호박 1파운드,

마늘 분말 17대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

올리브 오일 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

양파 분말 1호박 1파운드,

오레가노 1호박 1파운드,

파프리카 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

소금 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

타임 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

심황 17대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

이제 오늘의 조리법을 위해 17대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

오늘의 게시물은 블로그의 애슐리 델 샤드 저자에 의해 작성되었습니다,"델 샤드 듀오 1

환영 일 글루텐 무료 빠른&쉬운 식사

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루 너 벨트라이너,그리고 피노 누아는 메기에 대한 나의 최고 추천입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 피노 그리 지오 번창이다. 그것은 별 5 개 중 4.5 개를 가지고 있으며 병은 약 15 달러입니다.