지중해 참치 랩
지중해 참치 랩은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 258 칼로리, 단백질 28 그램,및 지방 8 그램 각각. 에 대한 $1.9 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 한 사람이 조리법에 감동했다. 가게에 가서 구운 마늘 후 머스,헤르베 드 프로방스,랩 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 91 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 시도 지중해 참치 랩, 지중해 참치 랩,및 지중해 포장 비슷한 요리법.
지침
참치의 양면에 올리브 오일을 바르고 양념을 뿌린다. 중간 정도의 고열로 5~7 분 또는 원하는 정도까지 볶거나 굽습니다. (생선은 또한 구워 지거나 구워 질 수 있습니다.)
후 머스의 4 분의 1 을 각 옥수수 위에 골고루 뿌립니다.
후 머스에 시금치를 놓습니다. 구운 피망과 참치를 시금치 위에 고르게 배열하십시오.
롤 랩,즉시 제공합니다. 나중에 제공하는 경우 플라스틱 랩으로 싸서 식히십시오.
참고:참치를 쇼핑 할 때 먼저 색상을 살펴보십시오. 스테이크는 종에 따라 분홍색에서 진한 빨간색까지 다양합니다. 황갈색 또는 갈색 참치를 구입하지 마십시오. 큰 허리 조각을 따라 달리는 더 어두운 밴드는 완벽하게 정상이지만 강한 맛을 가질 수 있습니다. 당신은 해산물의 많은 종류를 대용할 수 있다--또는 닭--이 샌드위치에 있는 참치를 위해. 건강한 부스트를 위해 구운 연어를 사용해보십시오.
와인 노트:새로 출시 된 보리 포도원 해안 부동산 피노 그리 지오는 복숭아와 멜론 노트와 섬세한 꽃 향기를 제공합니다. 이 가벼운 화이트 와인은 잘한다,머스,피망 맛과 잘 어울립니다. 또는 보리의 소비뇽 블랑을 시도,린 자연 일치,참치의 깨끗한 맛. 그것은 또한 반찬에 크림 요구르트와 향기로운 민트를 보완합니다.
추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인
메를로,피노 누아,및 로즈 스쳐지나가는 와인은 참치를위한 훌륭한 선택입니다. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 5 세대 메를로입니다. 그것은 별 5 개 중 4.4 개를 가지고 있으며 병은 약 12 달러입니다.
메를로
#40 와인 애호가 2019 년 100 대 베스트 바이