지중해 병아리 콩 패티
너무 많은 반찬 요리법을 가질 수 없으므로 지중해 병아리 콩 패티를 사용해보십시오. 이 조리법은 봉사 4 및 비용$2.73 서빙 당. 1 회 제공 포함 253 칼로리, 단백질 11 그램,및 지방 11 그램. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 밀가루,올리브 오일,마늘 정향,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 72 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 병아리 콩 패티, 병아리 콩과 옥수수 패티,및 호박과 병아리 콩 패티(채식주의 자도!).
지침
처음 4 가지 재료(커민을 통해)와 1/4 티스푼의 소금과 후추를 푸드 프로세서에 넣고 굵게 자르고 혼합물이 함께 올 때까지 펄스하십시오.
계란 2 큰술 밀가루를 추가,그릇에 전송;8(1/2 인치 두께)패티로 형성한다.
가루로 만들어진 손에 그것에 있는 작은 접시 그리고 목록 작은 파이에 있는 잔여 가루를 두십시오;과잉 가루를 떨어져 두드리십시오.
붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 패티를 한 면당 2-3 분 동안 또는 노릇해질 때까지 요리하십시오.
요구르트,레몬 주스,남은 소금과 후추를 함께 휘젓습니다. 채소,토마토,양파 및 패티를 4 개의 접시 사이에 골고루 나누십시오.