야채 돼지고기 케밥

야채 돼지고기 케밥
베지 포크 케밥은 2인분의 메인 코스입니다. 1인분에는 849칼로리 , 단백질 57g , 지방 10g이 함유되어 있습니다. 1회 제공량당 $4.95의 가격 으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 43%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피에 깊은 인상을 받았습니다. 피망, 오렌지 주스 농축액, 데리야끼 소스, 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 글루텐 프리, 유제품 프리, 홀30 다이어트를 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 준비부터 접시까지 약 35분 정도 소요됩니다. 전반적으로 이 레시피는 75%라는 확실한 점수를 얻었습니다. Pork 'n' Veggie Kabobs , Veggie Kabobs on Couscous 및 Sirloin Veggie Kabobs 는 이 조리법과 매우 유사합니다.

지침

1
작은 그릇에 오렌지 주스 농축액, 마멀레이드, 데리야끼 소스를 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 주스 농축액오렌지 주스 농축액
대충 다진 신선한 고수 및/또는 민트 1/2컵대충 다진 신선한 고수 및/또는 민트 1/2컵
키위, 1/4인치 두께로 얇게 썬 것키위, 1/4인치 두께로 얇게 썬 것
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
2
재밀봉 가능한 큰 비닐봉지에 매리네이드 3/4컵을 붓습니다. 돼지고기를 추가하세요. 가방을 밀봉하고 코트로 바꿉니다.
당신이 필요로하는 성분
세 가지 팁, 트리밍됨세 가지 팁, 트리밍됨
8조각으로 자른 완전히 손질된 돼지고기 안심 2개(1 1/4파운드)8조각으로 자른 완전히 손질된 돼지고기 안심 2개(1 1/4파운드)
당신이 사용할 장비
추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)
3
3/4컵을 다시 밀봉할 수 있는 또 다른 대형 비닐봉지에 붓습니다. 고추와 양파를 추가합니다. 가방을 밀봉하고 코트로 바꿉니다. 돼지고기와 야채를 최소 1시간 동안 냉장 보관하세요. 서빙을 위해 남은 매리네이드를 덮고 냉장 보관하세요.
당신이 필요로하는 성분
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
세 가지 팁, 트리밍됨세 가지 팁, 트리밍됨
2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추 1개2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추 1개
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
8조각으로 자른 완전히 손질된 돼지고기 안심 2개(1 1/4파운드)8조각으로 자른 완전히 손질된 돼지고기 안심 2개(1 1/4파운드)
당신이 사용할 장비
추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)
4
매리 네이드를 배수하고 버립니다.
당신이 필요로하는 성분
세 가지 팁, 트리밍됨세 가지 팁, 트리밍됨
5
야채의 물기를 빼고 양념용 매리네이드를 남겨두세요. 금속 꼬치나 물에 담근 나무 꼬치에 돼지고기와 야채를 번갈아 꽂습니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
세 가지 팁, 트리밍됨세 가지 팁, 트리밍됨
8조각으로 자른 완전히 손질된 돼지고기 안심 2개(1 1/4파운드)8조각으로 자른 완전히 손질된 돼지고기 안심 2개(1 1/4파운드)
당신이 사용할 장비
나무 꼬치나무 꼬치
6
손잡이가 긴 집게를 사용하여 종이 타월에 식용유를 적셔 그릴 랙에 살짝 코팅합니다. 케밥을 뚜껑을 덮지 않고 중간 불로 굽거나 불에서 4인치 정도 굽고 12~16분 동안 또는 고기 육즙이 맑아질 때까지 매리네이드를 사용하여 자주 뒤집고 양념을 합니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
세 가지 팁, 트리밍됨세 가지 팁, 트리밍됨
망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기
당신이 사용할 장비
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
물 밤, 잘게 썬 것물 밤, 잘게 썬 것
Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스
7
미리 준비해둔 매리네이드와 함께 제공하세요.
당신이 필요로하는 성분
세 가지 팁, 트리밍됨세 가지 팁, 트리밍됨
난이도중간
준비 완료35 m.
서빙2
건강 점수57
잡지