아프리카 야채 스튜

아프리카 야채 스튜는 대략 필요합니다 1 시간 15 분 처음부터 끝까지. 에 대한 서빙 당 9 센트,당신은 70 을 제공하는 수프를 얻습니다. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 27 칼로리, 단백질 1 그램,및 지방 0 그램 서빙 당. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 그것은 저렴한 아프리카 음식 팬들을위한 레시피. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 물,양파,후추,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 33 의 너무 뛰어난 숟가락 점수%. 이 조리법을 좋아하는 경우에,당신은 또한 다음과 같은 조리법을 좋아 수 있습니다 북아프리카 야채 스튜, 서 아프리카 야채와 땅콩 스튜,및 건강하고 맛있는:서 아프리카 야채 스튜.

지침

큰 냄비에 중간 불로 마가린을 녹여;양파,파슬리,마늘,계피,심황,후추와 생강을 추가;양파가 부드러운 때까지 가끔 저어-이 충실하기 시작하면 물 좀 추가합니다.물,당근,렌즈 콩에 저어;종기,다음 열을 줄이고 25 분 끓인다 커버.쌀과 배수되지 않은 토마토를 저어;끓인 다음 열을 줄이고 20 분 동안 끓입니다.완두콩,콩,소금 및 후추를 넣어 맛을 낸다.끓인 다음 열을 줄이고 뚜껑을 덮어 5 분 동안 끓이거나 부드러워 질 때까지 끓입니다.원하는 경우 요구르트 또는 사워 크림 덩어리와 함께 제공하십시오-1 서빙=275 칼로리,3 그램 지방,56 그램 탄수화물,10 그램 섬유,12 그램 프로.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

버터스카치 칩과 약간 달콤한 초콜릿 칩

밀가루 ¼컵

크림소다를 다이어트할 수 있나요?

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

심황

렌즈 콩

닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)

파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.

오렌지 1개, 제스트

삼색 코울슬로 블렌드

새우 8마리(U-12)

냉동 바닐라 레이어 케이크 포장

사과식초 또는 핫소스(서빙용)

얇게 썬 호박 20개

히코리 훈제소금 1티스푼

물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)

와사비와 생강 소스 (추천 : 호보켄 에디의 후킬라우 한나 소스)

당신이 사용할 장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

성분

서빙:

237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

당근,슬라이스 1호박 1파운드,

크림소다를 다이어트할 수 있나요?2

다진 마늘 정향 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

삼색 코울슬로 블렌드 255견과류는 원하는 대로(다진 것)

냉동 녹색 콩 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

긴 곡물 쌀,생 쌀 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

비 수소화 마가린 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 양파 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 파슬리 283견과류는 원하는 대로(다진 것)

냉동 완두콩 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

새우 8마리(U-12)118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

말린 렌즈 콩,헹굼(나는 빨간 렌즈 콩 또는 빨강과 갈색의 혼합물을 좋아한다)70대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

심황 1다진 중간 노란 양파

히코리 훈제소금 1티스푼 425견과류는 원하는 대로(다진 것)

배수되지 않은 전체 토마토,다진 것

추천 와인: 피노타주, 슈닌 블랑, 리즐링

아프리카는 피노타주,슈닌 블랑,리슬링과 정말 잘 작동합니다. 아프리카 요리에 대 한 최고의 와인 요리에 따라 달라 집니다 하지만 과일,향기로운 화이트 와인은 매운 요리에 대 한 안전한 내기 동안 피노 테 지 남아 프리 카 공화국 요리에 대 한 전통적인 일치 될 것 이다. 와 그레이엄 벡 게임 예약 피노 테이지 4.1 중 5 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 19 달러입니다.