아티 초크 사각형

아티 초크 사각형
아티 초크 사각형은 당신이 찾고있는 단지 호르 도브 수 있습니다. 에 대한 서빙 당 46 센트,이 조리법 커버 4% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 85 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방. 이 조리법은 역할 16. 소금,파,스위스 치즈 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 24 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,그렇게 놀라운 것은 아닙니다. 시도 아티 초크 사각형, 아티 초크 사각형,및 미뇽의 아티 초크 사각형 비슷한 요리법.

지침

1
오븐을 35 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
요리 스프레이로 코팅 된 작은 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
파 추가;3 분 또는 부드러워 질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
녹색 양파녹색 양파
4
열에서 제거.
5
아티 초크 하트와 다진 파슬리를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
아티 초크 하트아티 초크 하트
파슬리파슬리
6
털과 함께 큰 그릇에 계란과 달걀 흰자위를 치십시오.
당신이 필요로하는 성분
달걀 흰자위달걀 흰자위
계란계란
당신이 사용할 장비
털
그릇그릇
7
치즈,요거트,빵가루,소금을 넣고 잘 저어주세요. 아티 초크 혼합물을 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
빵 부스러기빵 부스러기
아티초크아티초크
치즈치즈
요거트요거트
소금소금
8
요리 스프레이로 코팅 된 8 인치 사각형 베이킹 팬에 혼합물을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
확산확산
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
9
350 에서 20 분 동안 또는 설정 될 때까지 굽습니다.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
10
사각형으로 잘라.
11
따뜻한 봉사.
12
전자 레인지 지침:지시에 따라 2 단계와 3 단계를 준비하십시오.
당신이 사용할 장비
전자 레인지전자 레인지
13
요리 스프레이로 코팅 된 8 인치 사각형 베이킹 접시에 혼합물을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
확산확산
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
14
거꾸로 접시에 전자 레인지에 놓습니다. 중간 높이(70%전력)에서 11~12 분 또는 설정 될 때까지 3 분마다 반 회전합니다.
당신이 사용할 장비
전자 레인지전자 레인지
오븐오븐
15
5 분 서 보자.
16
카보 등급:2
난이도전문가
준비 완료45 m.
서빙16
건강 점수2
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