아스파라거스,완두콩,차지 키 소스를 곁들인 프라이팬 양고기

아스파라거스,완두콩,차지 키 소스를 곁들인 프라이팬 양고기
아스파라거스,완두콩 및 차지 키 소스를 곁들인 프라이팬 지상 양고기는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 당신의 그림을보고? 이 유제품 무료 레시피는 661 칼로리, 단백질 33 그램,및 지방 40 그램 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$3.95 입니다. 가게에 머리와 올리브 오일,지상 커민,오이,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 석 묘를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 오렌지 제스트 아이싱 오렌지 마멀레이드 쿠키 디저트로. 몇몇 사람들이 이 레시피를 만들었고,82 명이 그 자리에 올랐다고 말할 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 15 분. 이 조리법은 지중해 요리의 전형입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 94 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 시도 토마토 소스,녹두,쿠스쿠스를 곁들인 프라이팬 갈은 양고기, 차지 키 소스를 곁들인 칠면조 버거,및 차지 키 소스와 매운 사워 크림 소스를 곁들인 양고기 자이로 비슷한 요리법.

지침

1
요거트,오이,마늘,라임 주스를 작은 그릇에 담습니다. 시즌 소금과 후추로 맛.
당신이 필요로하는 성분
유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵
껍질을 벗긴 딸기 1개껍질을 벗긴 딸기 1개
1-1/2온스 진1-1/2온스 진
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
냉동 바닐라 레이어 케이크 포장냉동 바닐라 레이어 케이크 포장
당신이 사용할 장비
브러싱 및 튀김용브러싱 및 튀김용
2
마른 프라이팬에 피타를 가볍게 갈색이 될 때까지 중불로 토스트합니다. 서빙 접시에 따로 설정하고 따뜻한 유지하기 위해 깨끗한 접시 수건으로 커버.
당신이 필요로하는 성분
2의 조합2의 조합
원하는 경우 토스트에 바르기 위해원하는 경우 토스트에 바르기 위해
당신이 사용할 장비
얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)얇게 썬 달콤한 말린 소프레사타(서빙용)
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
같은 프라이팬에 뜨거운 때까지 중간 높은 열에 기름을 가열한다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
양파와 소금 한 꼬 집을 넣고 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
(대형 튜브)(대형 튜브)
5
커민,고수풀,카이엔을 넣고 향이 날 때까지 약 30 초 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
올리브 오일 + 3~4 큰 술올리브 오일 + 3~4 큰 술
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
6
양고기를 추가 하 고 통해 요리를 시작 하 고 여전히 밝은 분홍색,약 3 분 때까지 저 어.
당신이 필요로하는 성분
흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)
7
완두콩과 아스파라거스를 추가,소금과 후추와 계절과 야채 부드러운-선명 하 고 양고기를 통해 완전히 요리 될 때까지 요리,약 2 분 이상. 시즌 소금과 후추로 맛.
당신이 필요로하는 성분
유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵유리병에 담긴 햇볕에 말린 토마토 1컵
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼
흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)
물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)
8
양고기 혼합물에 피타,차지 키,다진 민트와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
차치키차치키
흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)
마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)
2의 조합2의 조합
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙4
건강 점수40
잡지