아 티 초 크 그릇에 캘리포니아 타 불레

아 티 초 크 그릇에 캘리포니아 타 불레
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 아티 초크 그릇 시도 캘리포니아 타 불레을 제공. 에 대한 $4.64 서빙 당,이 조리법 커버 41% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 368 칼로리, 단백질 20 그램,및 지방. 평평한 잎 파슬리,민트,레몬 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 레몬을 사려면 당신 마 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 이 조리법은 미들 동부 요리의 전형입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 87 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 캘리포니아 퀴 노아 보울, 캘리포니아 초밥 그릇,및 계층화 된 후무스,타불레&페타 피크닉 보울.

지침

1
각 아티 초크에서 줄기를 잘라;바닥 잎을 제거하고 폐기하십시오. 각 아티 초크 상단에서 약 1/2 인치를 다듬습니다.
당신이 필요로하는 성분
잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)
2
장소 아티 초크,줄기는 물 3 분의 2 를 가득 큰 네덜란드 오븐에,아래로 끝납니다.
당신이 필요로하는 성분
잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
닭다리 1파운드닭다리 1파운드
3
마늘 반쪽과 레몬 조각을 추가하고 끓인다. 40 분 또는 각 아티 초크 중앙 근처의 잎이 쉽게 꺼낼 때까지 덮고 열을 줄이고 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
레몬 껍질레몬 껍질
4
팬에서 아티 초크를 제거하고 요리 액체,마늘 및 레몬을 버립니다.
당신이 필요로하는 성분
잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
레몬 껍질레몬 껍질
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
5
숟가락으로 중앙 잎과 모피 엉겅퀴를 제거하고 폐기하십시오. 아티 초크를 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)
6
불구 르와 끓는 물 중간 그릇에 결합 합니다. 뚜껑을 덮고 45 분 동안 그대로 두십시오.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
7
배수.
8
불구 르,토마토 및 남은 재료를 큰 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
9
각 아티 초크 중앙에 타 불레 1 컵을 숟가락.
당신이 필요로하는 성분
잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)잠수함 샌드위치 빵(약 10인치)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수100
잡지