신선한 채소를 곁들인 세이 탄과 폴렌타 프라이팬

신선한 채소를 곁들인 세이 탄과 폴렌타 프라이팬
신선한 채소와 세이 탄과 폴렌타 프라이팬은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 6 을 제공하며 서빙 당$2.09 입니다. 1 회 제공 포함 441 칼로리, 단백질 28 그램,및 지방 30 그램. 이 조리법 cookstr.com 팬이 1 명 있습니다. 아기 시금치,간장,세이 탄 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 쉬운 박하 디저트 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 46 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 버섯과 세이 탄을 곁들인 치즈 폴렌타 라자냐, 정원-신선한 세탄 볶음,및 신선한 토마토와 파마산 포테이토 칩을 곁들인 폴렌타/폴렌타 간편한 비슷한 요리법.

지침

1
폴렌타에서 주름진 끝을 자른 다음 인치 두께로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
폴렌타폴렌타
2
각 조각을 4 개의 작은 쐐기로 자릅니다.
3
넓은 붙지 않는 프라이팬을 가열하십시오.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
기름 한 방울을 추가 하 고 매우 가벼운 코트를 만들거나 요리 오일 스프레이를 사용 하 여 종이 타월로 주위 확산.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
확산확산
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
5
폴렌타 웨지를 추가;가볍게 갈색이 될 때까지 중간 불로 한 층에 요리,약 5 각 측면에 분.
당신이 필요로하는 성분
폴렌타폴렌타
6
폴렌타를 접시에 옮깁니다.
당신이 필요로하는 성분
폴렌타폴렌타
7
같은 프라이팬에 기름과 간장을 천천히 가열합니다. 너무 뜨거워지기 전에 세이 탄을 넣고 잘 저어주세요. 열을 중간 높이로 올리고 자주 저어 주면서 5 분 동안 볶습니다. 복 쵸이,시금치,파를 넣고 저어 준 다음 뚜껑을 덮고 시들 때까지 1~2 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
녹색 양파녹색 양파
간장간장
복 쵸이복 쵸이
시금치시금치
세이탄세이탄
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
8
맛을 내기 위해 식초를 뿌린다. 사용하는 경우 폴렌타 웨지와 햇볕에 말린 토마토를 부드럽게 접습니다. 소금과 후추로 간을하고 한 번에 봉사하십시오.
당신이 필요로하는 성분
태양 건조 토마토태양 건조 토마토
소금과 후추소금과 후추
폴렌타폴렌타
식초식초
9
바르 기사
10
***********;
11
기사
12
유형 _27_데이터.init_step_by_step_images=0;
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙6
건강 점수21
잡지