슈퍼 참치

슈퍼 참치
슈퍼 참치는 메인 코스 레퍼토리를 확장 할 수있는 좋은 조리법이 될 수 있습니다. 1 회 제공 포함 743 칼로리, 단백질 45 그램,및 지방 44 그램. 이 레시피는 3 을 제공하며 서빙 당$3.02 입니다. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 발사믹 식초,올리브 오일,당근 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 페스 카타 리안 다이어트. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 88 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 우수합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 슈퍼 참치, 슈퍼 듀퍼 참치 샌드위치,및 슈퍼 건강 참치 샐러드.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
1
참치를 배출하고 그릇에 넣고 따로 보관하십시오. 콩을 열고 배수하지 마십시오.
당신이 필요로하는 성분
콩
참치참치
당신이 사용할 장비
그릇그릇
2
중간 열에 큰 프라이팬에서,일부 올리브 오일에 함께 마늘과 양파를 캐러멜. 갈색으로 할 때 콩 캔을 넣고 볶습니다. 2 분 동안 요리 한 다음 페코 리노 로마노 치즈 한 줌,소금 2 핀치,페퍼 밀 5 회전을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
페코리노 로마노페코리노 로마노
올리브 오일올리브 오일
마늘마늘
양파양파
후추후추
콩
소금소금
당신이 사용할 장비
후추 분쇄기후추 분쇄기
프라이팬프라이팬
3
콩 혼합물에 참치를 추가합니다. 프라이팬에 빠른 토스를주고,다음 그릇에 내용을 넣어.
당신이 필요로하는 성분
참치참치
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
그릇그릇
4
참치와 콩 한 컵을 퍼서 접시에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
콩
참치참치
5
측면으로 머스를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
후무스후무스
6
머스 위에 이슬비 참기름,그리고 상단에 약간의 후추를 갈기 추가.
당신이 필요로하는 성분
참기름참기름
후무스후무스
후추후추
7
사이드 샐러드의 경우:당근,올리브,피클을 그릇에 넣고 올리브 오일을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
당근당근
피클은피클은
올리브올리브
당신이 사용할 장비
그릇그릇
8
취향에 따라 소금과 후추를 넣고 발사믹 식초를 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
발사믹 식초발사믹 식초
소금과 후추소금과 후추
9
측면에 봉사.

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

메를로,피노 누아,그리고 로즈 챙 챙 와인은 참치에 대한 나의 최고 추천입니다. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 당신은 죄수 와인 회사 가시 메를로를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.7 개 등급과 병 당 약 39 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.
죄수 와인 회사 가시 메를로
죄수 와인 회사 가시 메를로
풍미있는 향신료,블랙 체리,삼나무와 블랙 베리가 들어간 모카의 향기. 이 항목은 검은 매실과 아니스의 맛과 구운 로즈마리와 구운 오크의 힌트와 함께 우아한 균형을 제공합니다. 벨벳 같은 초콜릿 탄닌은 견고한 마무리로 발전합니다. 나파 밸리에서 자신의 재배자와 함께 작업하는 동안,와이너리는 작은 가로 질러왔다,메를로의 프리미엄 포도원 많은,이는 카베르네 소비뇽에 심어되고 탈출 관리. 이 가시를 만들 수있는 영감으로 봉사했다. 메를로의 소스는 말벡 과일을 강조하면서 몸에 깊이를 만들기 위해 시라와 혼합 하였다.라벨 작품은 와이어 늑대 조각 제목의 사진입니다,"가시"포르투갈어 예술가,데이비드 올리비에라.혼합:77%메를로와 23%말벡과 시라의.
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙3
건강 점수55
잡지