쇠고기,브로콜리 라베,프로 볼 로네 파니니

쇠고기,브로콜리 라베,프로 볼 로네 파니니
쇠고기,브로콜리 라베와 프로 볼 로네 파니니는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 30 을 제공합니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 12 그램, 지방,그리고 총 161 칼로리. 에 대한 $1.03 서빙 당,이 조리법 커버 9% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 가게에 가서 멸치 페이스트,프로 볼 로네 치즈,올리브 오일 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 47 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 로스트 비프,브로콜리 라베,프로 볼 로네 샌드위치, 브로콜리 레이브와 프로 볼 로네 핫도그,및 브로콜리 레이브 및 프로 볼 로네 그라인더 비슷한 요리법.

지침

1
파니니 프레스 또는 철판을 예열하십시오. 큰 물 냄비를 끓여서 가져 오십시오.
당신이 필요로하는 성분
물
당신이 사용할 장비
파니니 프레스파니니 프레스
프라이팬프라이팬
냄비냄비
2
브로콜리 레이브를 넣고 밝은 녹색이 될 때까지 약 3 분간 조리합니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
3
잘 배수하십시오.
4
큰 프라이팬에 기름 1/4 컵을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
다진 마늘,멸치 페이스트 및 으깬 고추를 넣고 적당히 고열로 10 초 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추 조각붉은 고추 조각
멸치 페이스트멸치 페이스트
다진 마늘다진 마늘
6
브로콜리 레이브를 넣고 소금으로 간을합니다. 브로콜리 라베가 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 가끔 저어 주면서 적당히 고열로 덮고 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
소금소금
7
각 롤의 바닥에 프로 볼 로네 2 조각을 겹칩니다. 브로콜리 라베,로스트 비프,페파 디스 및 나머지 프로 볼로 네를 얹습니다. 롤을 닫고 기름으로 가볍게 닦으십시오. 토스트되고 치즈가 녹을 때까지 약 7 분 동안 샌드위치를 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
로스트 비프로스트 비프
프로볼로네프로볼로네
치즈치즈
롤
식용유식용유
당신이 사용할 장비
그릴그릴
8
뜨거운 봉사.
난이도하드
준비 완료30 m.
서빙30
건강 점수10
잡지