생선과 야채 볶음

생선과 야채 볶음은 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 1 인분 레시피. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 49 그램, 지방,그리고 총 453 칼로리. 에 대한 $4.73 서빙 당,이 조리법 커버 66% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피에는 팬이 1 명 있습니다. 가게에 가서 샐러드 드레싱,틸라피아 필레,양배추 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 배를까 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 디저트 맛이 나는 양배추! 디저트로. 그것은 메인 코스로 잘 작동합니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 94 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 최고입니다. 생선과 야채 볶음, 뉴 잉글랜드 생선 튀김,및 참깨 스테이크 볶음 튀김 이 레시피와 매우 유사하다.

지침

프라이팬에 모든 재료를 혼합 하 고 스토브 탑 불꽃 낮은 열에 요리.물고기가 물고기의 간격에 따라서 보통 단지 5-7 분 행해질 때까지 뚜껑 즉시 시킵니다 증기를 가진 덮개.그런 다음 여분의 액체를 부어 나머지를 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

달콤한 고추(작은 둥근 피망이 아닌 직사각형 모양의 고추를 찾으세요)

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

장비

달콤한 고추(작은 둥근 피망이 아닌 직사각형 모양의 고추를 찾으세요)

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

1대시

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼 5의견

다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼 3잎

양배추(찢어진)1

당근(깍둑 썰기)237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

버섯(다이 싱)1(겨울)

무 지방 샐러드 드레싱 1호박 1파운드,

참깨빵 6개, 분할 113견과류는 원하는 대로(다진 것)

생선 필레 또는 틸라피아 필레(조각으로 자른 것)4조각

토마토

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리지오,그루 너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 대한 나의 최고 추천입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 세인트 마이클-에판 분노 피노 그리 지오 4.3 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 23 달러의 비용이 듭니다.