불거,채소 병아리 콩,콩 그리스 슈퍼 푸드 스튜

불거,채소 병아리 콩,콩 그리스 슈퍼 푸드 스튜
불거,채식 병아리 콩,콩 그리스 슈퍼 푸드 스튜는 유제품 무료 메인 코스. 에 대한 $2.6 서빙 당,이 조리법 커버 35% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 19 그램, 지방,그리고 총 447 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 1 시간. 가게에 머리와 병아리 콩,시금치,주식,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 이 조리법은 지중해 요리의 전형입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 89 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 불고기+자 타르를 곁들인 병아리 콩 스튜, 슈퍼 푸드 검은 콩 비건 버거,및 버팔로 병아리 콩과 불거 칠리.

지침

1
가스 마크 예열 오븐 4,.무거운 기반 팬에,절반 기름을 가열하고 대한 마늘 양파와 부추 볶음 5 분.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
(및 인분만)(및 인분만)
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
잘게 다진 피칸 1/4컵, 서빙용 추가분잘게 다진 피칸 1/4컵, 서빙용 추가분
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
이 시들 때까지 시금치를 추가(냉동 사용하는 경우 다음 냉동 사람을 추가하고 조금 녹여 보자).
당신이 필요로하는 성분
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
3
양념에게 불구 르 밀,와인 식초와 주식을 주석 도금 물건을 추가;잘 섞는다.남은 올리브 오일을 사용하여 캐서롤 접시에 가볍게 기름칠을하십시오.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
와인 식초와인 식초
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
말린 백리향, 바질, 로즈마리를 각각 1/8티스푼씩 으깬 것말린 백리향, 바질, 로즈마리를 각각 1/8티스푼씩 으깬 것
1파운드 파케리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치1파운드 파케리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
당신이 사용할 장비
캐서롤 요리캐서롤 요리
4
이 접시에 혼합물을 붓습니다. 레몬 그라스를 사용하는 경우,멍이 가볍게 혼합물에 넣고 호일로 커버,.
당신이 필요로하는 성분
엘릭서G엘릭서G
당신이 사용할 장비
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
5
40 분 동안 굽습니다. 꺼내 저어. 레몬 그라스를 사용하지 않는 경우,이 단계에서 필라프에 레몬 주스를 섞는다.
당신이 필요로하는 성분
엘릭서G엘릭서G
좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)
레몬 껍질레몬 껍질
당신이 사용할 장비
잘게 다진 피칸 1/4컵, 서빙용 추가분잘게 다진 피칸 1/4컵, 서빙용 추가분
6
상단과 후추 위에 뿌려 채식주의 치즈와 봉사.
당신이 필요로하는 성분
6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼
Hunt's® 토마토 소스Hunt's® 토마토 소스

성분

1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)발사믹 식초(또는 적포도주 식초)발사믹 식초(또는 적포도주 식초)1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼175견과류는 원하는 대로(다진 것)불거 밀불거 밀300견과류는 원하는 대로(다진 것)넓은 콩(1 작은 주석 배수)넓은 콩(1 작은 주석 배수)1-2 Tbs 엑스트라 버진 올리브 오일병아리 콩 1 개(주석 1 개 배수)병아리 콩 1 개(주석 1 개 배수)1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)딜4다진 마늘 정향다진 마늘 정향1레몬,주스레몬,주스1슬라이스 부추(1 큰 부추)슬라이스 부추(1 큰 부추)1신선한 레몬 그라스(선택 사항)신선한 레몬 그라스(선택 사항)1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)100견과류는 원하는 대로(다진 것)얇게 썬 버섯얇게 썬 버섯1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)2얇게 썬 양파(2 양파)얇게 썬 양파(2 양파)100껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개레드 와인(옵션)레드 와인(옵션)1호박 1파운드,이탈리아 허브 조미료(선택 사항)이탈리아 허브 조미료(선택 사항)100견과류는 원하는 대로(다진 것)시금치(신선 또는 일부 냉동 큐브)시금치(신선 또는 일부 냉동 큐브)400껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개1파운드 파케리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치1파운드 파케리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용500견과류는 원하는 대로(다진 것)다진 토마토(1 주석)다진 토마토(1 주석)
난이도전문가
준비 완료1 h
서빙4
건강 점수100
잡지