불거,채소 병아리 콩,콩 그리스 슈퍼 푸드 스튜
불거,채식 병아리 콩,콩 그리스 슈퍼 푸드 스튜는 유제품 무료 메인 코스. 에 대한 $2.6 서빙 당,이 조리법 커버 35% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 19 그램, 지방,그리고 총 447 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 1 시간. 가게에 머리와 병아리 콩,시금치,주식,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 이 조리법은 지중해 요리의 전형입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 89 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 불고기+자 타르를 곁들인 병아리 콩 스튜, 슈퍼 푸드 검은 콩 비건 버거,및 버팔로 병아리 콩과 불거 칠리.
지침
가스 마크 예열 오븐 4,.무거운 기반 팬에,절반 기름을 가열하고 대한 마늘 양파와 부추 볶음 5 분.
이 시들 때까지 시금치를 추가(냉동 사용하는 경우 다음 냉동 사람을 추가하고 조금 녹여 보자).
양념에게 불구 르 밀,와인 식초와 주식을 주석 도금 물건을 추가;잘 섞는다.남은 올리브 오일을 사용하여 캐서롤 접시에 가볍게 기름칠을하십시오.
이 접시에 혼합물을 붓습니다. 레몬 그라스를 사용하는 경우,멍이 가볍게 혼합물에 넣고 호일로 커버,.
40 분 동안 굽습니다. 꺼내 저어. 레몬 그라스를 사용하지 않는 경우,이 단계에서 필라프에 레몬 주스를 섞는다.
상단과 후추 위에 뿌려 채식주의 치즈와 봉사.