밥과 브로콜리를 곁들인 디종 구운 닭고기
밥과 브로콜리를 곁들인 디종 구운 치킨은 6인이 제공되는 메인 코스입니다. 몸매가 보이시나요? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 1회 제공량당 461칼로리, 단백질 33g, 지방 7g을 함유하고 있습니다. 1회 제공량당 $2.16의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 28%를 충족합니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 약 1시간 15분 정도 소요됩니다. 이 레시피는 8명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. Foodnetwork의 이 레시피에는 간장, 브로콜리 꽃, 후추 플레이크, 닭다리살이 필요합니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 75%라는 확실한 점수를 얻었습니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 다음과 같은 유사한 레시피를 살펴보세요. 브로콜리 & 라이스를 곁들인 구운 치킨, 브로콜리 & 라이스를 곁들인 구운 치킨, 나선형 브로콜리와 디종 소스를 곁들인 구운 레몬 연어.
지침
전날 밤: 넓적다리를 풀어 크고 얕은 오븐용 팬에 넣고 납작하게 펴서 함께 구부립니다.
작은 믹싱볼에 향신료, 꿀, 디종 머스타드, 간장, 핫 칠리 소스를 순서대로 섞습니다. 젓다.
닭고기 위에 고르게 부어주세요. 각 조각이 잘 코팅될 때까지 포크로 닭고기를 뒤집습니다. 허벅지의 거친 부분이 아래로 향하도록 하여 마무리하세요. 플라스틱 랩으로 덮고 밤새 냉장 보관하세요.
다음날: 오븐을 화씨 350도까지 예열하세요.
더 큰 오븐용 냄비에 쌀과 물을 섞습니다. 젓다. 뚜껑을 덮고 예열된 오븐에 넣으세요.
예열된 오븐에 넣고 밥 옆에 놓습니다. 타이머를 50분으로 설정하세요. 저는 닭고기 요리 시간이 중간쯤 되었을 때 닭고기를 다시 뒤집는 것을 좋아합니다. 닭고기 타이머가 울리면 불을 끄고 오븐에 그대로 두세요.
전자레인지용 냄비나 뚜껑이 있는 캐서롤 접시에 넣습니다. 뚜껑을 덮고 전자레인지에 5분 동안 고속으로 돌립니다. 타이머가 울리면 브로콜리에 양념장을 넣어주세요.