민트 페스토와 매운 당근 볶음 스트라이프 농어

민트 페스토와 매운 당근 볶음 스트라이프 농어
민트 페스토와 매운 당근 볶음 줄무늬 농어는 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 메인 코스. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 507 칼로리, 단백질 34 그램,및 지방 36 그램 각각. 에 대한 $4.62 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피에 9 명이 감명을 받았습니다. 가게에 머리와 마늘 정향,민트,고수 씨앗,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 함께 숟가락 점수 93%,이 요리는 훌륭합니다. 시도 민트 페스토와 매콤한 당근을 곁들인 저음을 볶습니다., 여름 야채와 함께 줄무늬 농어를 볶습니다.,및 레몬 케이 퍼 소스를 곁들인 줄무늬 농어 비슷한 요리법.

지침

1
민트 잎,피스타치오,올리브 오일,마늘을 거친 퓌레가 형성 될 때까지 가공기에 섞습니다. 굵은 소금으로 간을합니다. 앞서 수행 할 수 있습니다 1 일 앞서. 커버와 진정. 페스토를 실온으로 가져와 사용하기 전에 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
굵은 소금굵은 소금
민트민트
피스타치오 너트피스타치오 너트
올리브 오일올리브 오일
마늘마늘
페스토페스토
1
올리브 오일,민트,타임을 작은 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
타임타임
민트민트
당신이 사용할 장비
그릇그릇
2
생선 필레 양쪽에 허브 혼합물을 뿌립니다. 생선을 최소 3 시간 및 최대 5 시간 동안 덮고 냉장하십시오.
당신이 필요로하는 성분
물고기물고기
확산확산
1
모든 씨앗을 작은 마른 프라이팬에 넣고 약 2 분 동안 향이 날 때까지 중불로 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
씨앗씨앗
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
씨앗을 향신료 밀 또는 박격포로 옮기고 거칠게 갈아줍니다.
당신이 필요로하는 성분
씨앗씨앗
당신이 사용할 장비
박격포와 유봉박격포와 유봉
3
무거운 큰 프라이팬에 기름 1 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
당근,짓 눌린 고추 및 갈은 씨를 첨가하십시오;당근이 반점이 갈색이 될 때까지 약 5 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
붉은 고추 조각붉은 고추 조각
당근당근
씨앗씨앗
5
국물과 레몬 주스를 넣고 끓입니다. 열을 중간 정도 낮추고 덮고 당근이 부드러워 질 때까지 약 6 분 동안 끓입니다. 시즌 소금과 후추로 맛. 앞서 2 시간 앞서 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
레몬 주스레몬 주스
당근당근
국물국물
6
실내 온도에 서 보자.
7
소금과 후추로 생선을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
물고기물고기
8
중간 정도의 고열로 2 개의 큰 붙지 않는 프라이팬 각각에 1 큰술 오일을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
9
생선을 넣고 양쪽에 갈색이 될 때까지 요리하고 중앙에 불투명 할 때까지 총 약 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
물고기물고기
10
가열 될 때까지 당근을 다시 따뜻하게하십시오. 당근과 주스를 4 개의 접시로 나눕니다. 1 개의 생선 필레로 각 서빙을 꼭대기에 오르십시오. 숟가락 페스토 이상 봉사.
당신이 필요로하는 성분
당근당근
페스토페스토
물고기물고기
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수66
잡지