마르 멜로 삼발을 곁들인 모로코 양고기 스튜

마르 멜로 삼발을 곁들인 모로코 양고기 스튜
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 모과 삼발 시도 모로코 양고기 스튜를 제공합니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 290 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방 8 그램 각각. 에 대한 $3.29 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 석회 껍질,데친 모과,나트륨 함량이 적은 닭고기 국물 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 라임 껍질을 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 키 라임 컵 케이크 디저트로. 5 사람들은 이 조리법을 만들고 그것을 다시 만들 것입니다. 가을 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 72 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어느 것이 좋다. 시도 튀니지 양고기와 마르 멜로 스튜 레시피, 터키 양고기와 마르 멜로 스튜(아비 야 야니시),및 모로코 양고기 스튜 비슷한 요리법.

지침

1
스튜를 준비하려면,중간 그릇에 밀가루와 양고기를 결합;코트에 잘 던져.
당신이 필요로하는 성분
로란 프로페셔널 키친®로란 프로페셔널 키친®
흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)
스튜스튜
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
2
큰 냄비에 카놀라유를 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
멕시코 초리조(링크 약 2개)멕시코 초리조(링크 약 2개)
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
3
양고기 혼합물을 추가;모든면에서 갈변,5 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)
4
양파와 다음 10 가지 재료(마늘 2 쪽)를 넣습니다. 물,라임 껍질,오렌지 껍질 및 국물을 저어주세요. 뚜껑을 덮고 열을 줄이고 45 분 동안 끓입니다. 추가 55 분 또는 양고기가 부드러워 질 때까지 폭로하고 요리하십시오. 병아리 콩을 저어;2 분 또는 완전히 가열 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
그레이비를 묽게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료그레이비를 묽게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
오렌지 풍미오렌지 풍미
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
라임 껍질라임 껍질
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)흰 콩, 불려서 익힌 것(조리액 1/3컵 남겨두세요)
5
삼발을 준비하려면 데친 모과와 나머지 재료를 결합하여 잘 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
모과 1 1/3파운드 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지로 자릅니다.모과 1 1/3파운드 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지로 자릅니다.
6
스튜 위에 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
스튜스튜

성분

0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)포장되지 않은 돼지고기 소시지포장되지 않은 돼지고기 소시지439견과류는 원하는 대로(다진 것)병아리 콩(가반 조 콩),헹굼 및 배수병아리 콩(가반 조 콩),헹굼 및 배수2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)멕시코 초리조(링크 약 2개)멕시코 초리조(링크 약 2개)118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개잘게 썬 당근잘게 썬 당근1호박 1파운드,삼발 올렉(신선한 칠레 페이스트)또는 마늘을 곁들인 칠레 페이스트삼발 올렉(신선한 칠레 페이스트)또는 마늘을 곁들인 칠레 페이스트794견과류는 원하는 대로(다진 것)무 지방,나트륨이 적은 닭고기 국물무 지방,나트륨이 적은 닭고기 국물1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)다용도 밀가루다용도 밀가루1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)강판 껍질을 벗긴 신선한 생강강판 껍질을 벗긴 신선한 생강1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)강판 껍질을 벗긴 신선한 생강강판 껍질을 벗긴 신선한 생강1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)다진 신선한 민트다진 신선한 민트1다진 마늘 정향다진 마늘 정향2다진 마늘 정향다진 마늘 정향0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)지상 카 다몬지상 카 다몬0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)지상 계피지상 계피1호박 1파운드,지상 계피지상 계피1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)지상 고수풀지상 고수풀454견과류는 원하는 대로(다진 것)뼈없는 양고기 다리,손질하고 한 입 크기로 자른다.뼈없는 양고기 다리,손질하고 한 입 크기로 자른다.1호박 1파운드,강판 라임 껍질강판 라임 껍질355껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개잘게 썬 양파잘게 썬 양파1호박 1파운드,강판 오렌지 껍질강판 오렌지 껍질1호박 1파운드,말린 오레가노말린 오레가노158껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개잘게 썬 데친 모과(약 2 마르 멜로 분기)잘게 썬 데친 모과(약 2 마르 멜로 분기)0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스2(겨울)포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수25
잡지