마늘 그린과 페타를 곁들인 그리스 필로 파이
당신은 너무 많은 지중해 조리법을 가질 수 없다,그래서 마늘 그린과 페탄 시도 그리스 필로 파이를 제공합니다. 이 조리법은 10 을 제공합니다. 에 대한 $1.39 서빙 당,이 조리법 커버 26% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신의 그림을보고? 이 채식 요리법은 다음과 같습니다 210 칼로리, 단백질 12 그램,및 지방 서빙 당. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 물,마늘 정향,달걀 흰자 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 86 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,그것은 엄청난 것입니다. 시도 페탄과 토마토를 곁들인 필로에 그리스 피잔, 죽은 태아와 그리스 스타일의 마늘 새우,및 그린,딜,민트와 죽은 태아와 그리스 손 파이 비슷한 요리법.
지침
네덜란드 오븐에 끓인 물 2 컵을 가져 오십시오.
케일 추가;4 분 동안 덮고 요리하십시오. 근대안에 약동하십시요;덮고 3 분을 요리하십시요.
종이 타월에 채소를 놓고 간신히 축축해질 때까지 짠다.
중간 열에 팬에 올리브 오일 2 티스푼을 가열합니다.
양파와 회향을 추가;볶음 10 분 또는 부드러운 때까지. 양파 혼합물,쌀 및 다음 8 가지 재료(페타를 통한 쌀)를 채소에 저어줍니다. 따로 보관하십시오.
부드럽게 눌러 1 시트 필로 11 인치 라운드 이동식 바닥 타트 팬 코팅 요리 스프레이,허용 끝 확장 넘 가장자리 팬;살짝 코트 요리 스프레이.
열십자 디자인을 형성하기 위하여 첫번째 장에 필로의 두번째 장을 두십시오;요리 살포를 가진 가볍게 외투 필로. 5 장의 필로와 요리 스프레이로 시트를 팬에 눌러 절차를 반복하십시오. 팬에 필로 위에 숟가락 채소 혼합물. 커버 채소 혼합물 1 필로 시트,계속 열십자 디자인;요리 스프레이 가볍게 코트 필로. 필로와 요리 스프레이 2 장으로 절차를 반복하십시오. 필로의 나머지 시트로 커버. 팬에 맞게 필로의 가장자리에 접어 테두리를 형성한다.
증기가 탈출 할 수 있도록 반죽 위에 5 개의 슬릿을 자릅니다.
350 에서 50 분 동안 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
참고:신선한 필로 반죽 패키지를 찾을 수 있다면 섬세한 시트는 냉동 품종보다 쉽게 작업 할 수 있습니다(더 쉽게 분리). 민족 시장이나 전문 식품 상점에서 신선한 필로 반죽을 찾으십시오.