검은 콩 샐러드와 감귤 데친 도미

검은 콩 샐러드와 감귤 데친 도미는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 294 칼로리, 단백질 30 그램,및 지방 각각. 에 대한 $2.88 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 시저 드레싱,오렌지 제스트,갓 고수 잎 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 23 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 81 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 감귤류와 검은 콩 샐러드, 감귤류의 검은 콩과 쌀 샐러드,및 퀴 노아 감귤류 망고 아보카도 검은 콩 샐러드 비슷한 요리법.

지침

뚜껑이있는 큰 프라이팬에 도미를 제외한 모든 재료를 결합했습니다. 커버 및 중간 낮은 열을 통해 끓인다.

당신이 필요로하는 성분

도미

당신이 사용할 장비

프라이팬

액체가 낮은 열을 아래로 회전을 끓인다과 도미 필렛을 추가하고 밀렵을하게되면 8 분.

당신이 필요로하는 성분

도미 필레

프라이팬에서 도미를 조심스럽게 제거하십시오.

당신이 필요로하는 성분

도미

당신이 사용할 장비

프라이팬

샐러드:큰 그릇에 모든 재료를 함께 던지십시오.

당신이 사용할 장비

그릇

도미와 함께 즉시 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

도미

장비

프라이팬

그릇

성분

서빙:

2(겨울)

시저 드레싱 425견과류는 원하는 대로(다진 것)

저 나트륨 검은 콩,배수 2(겨울)

갓 다진 실란트로 잎 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

레몬 후추 드레싱 1패킷

바하 감귤류 마리 네이드(권장:맥코믹)1작은

양파,슬라이스 1

오렌지,제스트 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

깍둑 썰기 한 트라이 페퍼 177껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

준비 피코 드 갈로 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

도미 필레 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

두유드림음료(오리지널맛) 또는 우유

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

물고기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 다음 피노 그리 5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 18 달러의 비용이 듭니다.