3 콩 타코

세 콩 타코는 단지 수 있습니다 멕시코 당신이 찾고있는 레시피. 1 회 제공 포함 126 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방. 이 글루텐 프리 레시피는 12 및 비용을 제공합니다 서빙 당 54 센트. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 콩,지상 커민,피망 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 27 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 놀랍지 않습니다. 시도 검은 콩 타코, 핀토 콩 타코,및 검은 콩 타코 비슷한 요리법.

지침

뜨거운 때까지 중간 높은 열에 큰 붙지 않는 프라이팬에 기름을 가열.

당신이 필요로하는 성분

식용유

당신이 사용할 장비

프라이팬

양파와 다음 6 가지 재료(마늘을 통해 양파)를 넣고 2 분간 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

마늘

양파

병아리 콩,콩,토마토 소스를 추가합니다. 열을 줄이고 20 분 또는 걸쭉해질 때까지 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

토마토 소스

병아리 콩

콩

패키지 지침에 따라 타코 쉘을 준비하십시오. 각 타코 쉘에 1/4 컵 콩 혼합물을 숟가락. 양상추,토마토 1 큰술,치즈 2 작은 술,살사 2 작은 술을 얹습니다.

당신이 필요로하는 성분

타코 쉘

상추

치즈

토마토

살사

장비

프라이팬

성분

서빙:

118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

검은 콩 통조림,헹굼 및 배수 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

통조림 병아리 콩(가반 조 콩),헹굼 및 배수 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

통조림 핀토 콩,헹굼 및 배수 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료 1

다진 마늘 정향 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

깍둑 썰기 한 녹색 피망 1호박 1파운드,

지상 커민 177껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

났습니다 빙산 양상추 1호박 1파운드,

신선한 시금치 1단(약 3컵)237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

깍둑 썰은 양파 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

말린 오레가노 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

깍둑 썰기 한 빨간 피망 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

껍질 벗기기 칼(성인과 함께 사용)57견과류는 원하는 대로(다진 것)

1/2 컵은 정밀하게 감소하 뚱뚱한 예리한 체다 치즈를 갈가리 찢었다 12

다스 177껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

깍둑 썰은 토마토 227견과류는 원하는 대로(다진 것)

소금 첨가 토마토 소스

추천 와인: 피노 누아, 리즐링, 스파클링 로즈

피노 누아,리슬링,및 스파클링 로스는 멕시코에 대한 좋은 선택입니다. 리즐링과 같은 산성 화이트 와인이나 피노 누아와 같은 저 탄닌 레드 와인은 멕시코 요리와 잘 어울립니다. 스파클링 로스는 또한 안전한 페어링입니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 굽기 코티지 캐쉬번 피노 누아입니다. 그것은 별 5 개 중 4.7 개를 가지고 있으며 병은 약 30 달러입니다.