흰 콩과 참치 샐러드

흰 콩과 참치 샐러드
당신이 주변에 있는 경우에 15 분 부엌에서 보내고,흰 콩과 참치 샐러드는 놀라운 수 있습니다 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 시도 할 레시피. 1 회 제공 포함 377 칼로리, 단백질 35 그램,및 지방. 에 대한 $1.49 서빙 당,당신은 4 를 제공하는 메인 코스를 얻습니다. 단순히 조리법에서이 조리법은 1325 팬이 있습니다. 소금과 더 많은 엑스트라 버진 올리브 오일,레몬 주스,타바스코 소스 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 0 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,그것은 매우 나쁘다(그러나 여전히 고칠 수있다). 이 조리법을 좋아하는 경우에,당신은 또한 다음과 같은 조리법을 좋아 수 있습니다 흰 콩과 참치 샐러드, 투난과 흰 콩 샐러드,및 투난과 흰 콩 샐러드.

지침

1
다진 양파 위에 레몬 주스의 일부는 다른 재료를 준비하는 동안. 이 양파 떨어져 오니 가장자리 중 일부를 취할 것입니다.
당신이 필요로하는 성분
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
2
그릇에 재료를 결합: 
당신이 사용할 장비
작은 가지 1개(1파운드), 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.작은 가지 1개(1파운드), 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.
3
참치에서 기름을 배출하고 큰 그릇에 참치를 넣어.
당신이 필요로하는 성분
귤은 각각귤은 각각
난 플랫브레드 8개, 4등분난 플랫브레드 8개, 4등분
당신이 사용할 장비
작은 가지 1개(1파운드), 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.작은 가지 1개(1파운드), 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다.
4
참치에 콩을 추가하고 부드럽게 결합 저어.
당신이 필요로하는 성분
토핑(선택 사항)토핑(선택 사항)
귤은 각각귤은 각각
5
양파,허브,후추,레몬 향과 레몬 주스를 추가하고 결합 섞는다.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
은색 비평범은색 비평범
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
담가둔 나무 조각(메키트, 히코리 또는 오리나무), 선택 사항담가둔 나무 조각(메키트, 히코리 또는 오리나무), 선택 사항
6
맛에 타바스코 또는 칠리를 추가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
타바스코 소스타바스코 소스
토마틸로 6개, 껍질을 벗기고 다진 것토마틸로 6개, 껍질을 벗기고 다진 것
7
샐러드에 산이 더 필요하면 레몬 주스를 조금 더 넣으십시오. 샐러드가 약간 건조한 것 같으면 엑스트라 버진 올리브 오일을 조금 첨가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
유콘유콘
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
8
맛에 소금을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
(둘 중 하나 또는 일반)(둘 중 하나 또는 일반)
9
서빙하기 전에 식히십시오. 이 샐러드는 단단히 덮인 냉장고에서 며칠 동안 지속됩니다.
난이도일반
준비 완료15 m.
서빙4
건강 점수100
잡지