토마토 국물에 오징어와 병아리 콩:오징어

토마토 국물에 오징어와 병아리 콩:오징어
토마토 국물에 오징어와 병아리 콩:오징어와 세시는 글루텐 프리 및 유제품 프리 4 인분의 레시피. 에 대한 1 인분당$6.14,이 조리법 커버 50% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 메인 코스는 626 칼로리, 단백질,그리고 지방 서빙 당. 그것은 음식에 의해 당신에게 가져 왔습니다.네트워크. 준비부터 접시까지,이 조리법은 대략 1 시간 5 분. 1 사람은 이 조리법이 맛있고 만족스럽다고 생각했습니다. 오징어,병아리 콩,소금,후추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 가락으로 점수 83%,이 요리는 훌륭합니다. 비슷한 요리법은 할라베사:매운 토마토 국물에 병아리콩, 할라베사:매운 토마토 국물에 병아리콩,그리고 파마산과 햇볕에 말린 토마토 육수에 병아리 콩과 근대.

지침

1
큰 냄비에 병아리콩,소프레사타,건포도,조개 주스,토마토,토마토 소스를 넣고 반으로 줄일 때까지 끓입니다. 소금과 후추로 잘 간을하고 오징어와 홍합을 넣고 해산물을 천천히 끓일 때까지 끓입니다. 민트 잎,파,시금치를 넣고 3 분 동안 요리한 다음 따뜻한 수프 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
토마토 소스토마토 소스
민트민트
조개 주스조개 주스
소프 레사 타소프 레사 타
병아리 콩병아리 콩
녹색 양파녹색 양파
오징어오징어
토마토토마토
홍합홍합
건포도건포도
해산물해산물
시금치시금치
수프수프
당신이 사용할 장비
냄비냄비
그릇그릇
1
엑스트라 버진 올리브 오일 1/4 컵
당신이 필요로하는 성분
엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일
2
1/4 인치 주사위에 다진 스페인 양파 1 개
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파스페인 양파
3
껍질을 벗기고 얇게 썬 마늘 4 쪽
당신이 필요로하는 성분
전체 마늘 정향전체 마늘 정향
4
다진 신선한 백리향 잎 3 큰술 또는 말린 1 큰술
당신이 필요로하는 성분
신선한 백리향신선한 백리향
5
잘게 썬 중간 크기의 당근 1/2 개
당신이 필요로하는 성분
당근당근
6
2(28 온스)캔 껍질을 벗긴 전체 토마토,손으로 짓 눌린 주스 예약
당신이 필요로하는 성분
전체 토마토전체 토마토
7
소금,맛
당신이 필요로하는 성분
소금소금
8
3 쿼트 냄비에 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
9
양파와 마늘을 넣고 부드럽고 밝은 황금빛 갈색이 될 때까지 약 8~10 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘마늘
양파양파
10
백리향과 당근을 넣고 당근이 아주 부드러워 질 때까지 5 분 더 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
당근당근
타임타임
11
토마토와 주스를 추가하고 자주 교반,종기에 가져다. 열을 낮추고 뜨거운 시리얼만큼 두껍게 될 때까지 30 분 동안 끓입니다. 소금 시즌 봉사. 이 소스는 냉장고에 1 주일 또는 냉동실에서 최대 6 개월을 보관합니다.
당신이 필요로하는 성분
소스소스
토마토토마토
주스주스
소금소금
난이도전문가
준비 완료1 h, 5 m.
서빙4
건강 점수78
잡지