카레 빨간 렌즈 콩과 시금치 수프

카레 빨간 렌즈 콩과 시금치 수프
카레 빨간 렌즈 콩과 시금치 수프는 글루텐 프리 및 비건 메인 코스. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 14 그램, 지방,그리고 총 202 칼로리. 이 레시피는 6 을 제공하며 서빙 당 60 센트입니다. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 소금,시금치,올리브 오일,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 카레 가루를 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 망고와 피스타치오를 곁들인 카레 아이스크림 디저트로. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 그것은 완벽한을 위해 가을. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 93 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 시도 깨끗한 먹는 당근&생강 빨간 렌즈 콩 수프, 카레 렌즈 콩-새우와 시금치 샐러드,및 카레 렌즈 콩 수프 비슷한 요리법.

지침

1
수프 냄비에 기름을 가열.
당신이 필요로하는 성분
건조된 큰 북부 콩 1컵건조된 큰 북부 콩 1컵
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
당신이 사용할 장비
1개의 작은 샬롯을 반달 모양으로 얇게 썬다1개의 작은 샬롯을 반달 모양으로 얇게 썬다
2
양파를 넣고 황금이 될 때까지 중간 불로 20 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
3
렌즈콩 및 물 6 컵을 추가 하 고 끓어 오르기 직전의 상태에 가져다. 카레 가루 1 티스푼을 넣고 뚜껑을 덮고 35~40 분 동안 매우 부드럽게 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
렌즈 콩렌즈 콩
파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
4
렌즈콩이 흐늘흐늘할 때,시금치를 안으로 약동하고 견실함을 검사하십시오. 수프가 너무 두꺼운 경우 물 4 컵을 넣으십시오. 원하는 경우 소금과 추가 카레 가루로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
렌즈 콩렌즈 콩
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
건조된 큰 북부 콩 1컵건조된 큰 북부 콩 1컵
5
5 분 더 끓입니다. 시간이 허용하는 경우,수프 맛을 개발하기 위해 한 시간 정도 열을 서 보자.
당신이 필요로하는 성분
건조된 큰 북부 콩 1컵건조된 큰 북부 콩 1컵
6
서빙하기 전에 필요에 따라 가열하십시오.
7
메뉴
8
카레 빨간 렌즈 콩과 시금치 수프(이 페이지)
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
렌즈 콩렌즈 콩
건조된 큰 북부 콩 1컵건조된 큰 북부 콩 1컵
9
신선한 피타 빵
당신이 필요로하는 성분
1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것1/4컵 저지방 마가린, 녹인 것
10
크랜베리 양배추(페이지 3
당신이 필요로하는 성분
(위에 나열된 크랜베리 덩어리를 구할 수 있다면 이것들이 필요하지 않을 수도 있음)(위에 나열된 크랜베리 덩어리를 구할 수 있다면 이것들이 필요하지 않을 수도 있음)
11
붉은 양배추,당근,살구 샐러드(페이지 3
당신이 필요로하는 성분
5개의 소금 크래커, 부서진 것5개의 소금 크래커, 부서진 것
탈레지오 치즈, 다진 것탈레지오 치즈, 다진 것
돼지기름 등돼지기름 등
12
구운 감자 또는 전자 레인지 감자
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗긴 감자를 썰어서 익힌다껍질을 벗긴 감자를 썰어서 익힌다
13
영양 정보
14
칼로리:100
15
총 지방:2 그램
16
단백질:5 그램
17
탄수화물:14 그램
18
콜레스테롤:0 밀리그램
19
나트륨:43 마그네슘
20
21
책,미국 농무부 영양 데이터베이스를 사용하여
22
나바 아틀라스에 의해 채식 5 성분 미식가에서. 저작권(기음)2001 나바 아틀라스에 의해. 브로드 웨이 책 출판.나바 아틀라스는 모든 계절 채식 가족 요리 책,채식 5 성분 미식가,채식 수프를 포함하여 구 요리 책의 저자이다. 그녀는 남편과 두 명의 십대 아들(모든 채식주의 자)과 함께 뉴욕의 허드슨 밸리 지역에 살고 있습니다.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수100
잡지