치즈 옥수수와 검은 콩 퀘사 디아
레시피 치즈 옥수수와 검은 콩 퀘사 디아가 준비되었습니다 약 40 분 후 그리고 확실히 뛰어난입니다 채식 멕시코 음식을 좋아하는 사람들을위한 옵션. 에 대한 서빙 당 80 센트,이 조리법 커버 12% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 14 그램, 지방 12 그램,그리고 총 330 칼로리. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 그것은 호르 도브르로 잘 작동. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 콩,카놀란 오일,페퍼 잭 및 기타 소수의 재료를 혼합하여이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 43 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 치즈 검은 콩 퀘사 디아, 옥수수와 검은 콩 퀘사 디아,및 검은 콩과 옥수수 퀘사 디아 비슷한 요리법.
지침
그릇에 감자 으깨기로 콩을 굵게 으깨십시오. 중간 높은 열에 큰 프라이팬을 데우십시요;옥수수를 첨가하고 옥수수가 갈색에 시작할 까지,때때로 약동하는 3 에 4 분을 위해 요리하십시요.
마늘을 넣고 1 분 더 볶습니다. 콩,옥수수 그릇에 혼합물을 저어.
혼합물을 실온으로 약 10 분 동안 식히십시오.
시원 할 때 치즈를 넣고 소금과 후추로 간을합니다. 오븐을 200 층으로 예열하십시오.
작업 표면에 옥수수를 밖으로 퍼지고 반에 콩 혼합물의 1/2 컵 부분을 퍼지십시오. 반으로 접어 옥수수. 남은 토르티야와 콩 혼합물로 반복하십시오. 큰 프라이팬을 중간 정도의 고열로 데 웁니다. 프라이팬에 맞는 토르티야를 3 분 동안 요리 한 다음 퀘사 디아를 뒤집고 황금빛 갈색과 바삭하고 치즈가 녹을 때까지 2~3 분 더 오래 요리합니다.
퀘사 디아를 베이킹 시트에 놓고 남은 퀘사 디아를 요리하는 동안 오븐에서 따뜻하게 유지하십시오.