올리브 오일 튀긴 계란을 곁들인 움 브리아 렌즈 콩 스튜

올리브 오일 튀긴 계란을 곁들인 움 브리아 렌즈 콩 스튜는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 27 그램, 지방 13 그램,그리고 총 397 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.37 입니다. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 파르미지아노-레지 아노 치즈와 숙성 된 발사믹 식초,계란,소금,후추 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 함께 숟가락 점수 67%,이 요리는 단단합니다. 시도 올리브 오일 튀긴 계란 움 브리아 렌즈 콩, 올리브 오일 모짜렐라와 하리 사를 곁들인 튀긴 계란,및 올리브 오일 튀긴 계란으로 채소를자를 수 있습니다. 비슷한 요리법.

지침

스튜 냄비안에,기름의 2 개 큰스푼을 가열하십시요;퀴 토 햄과 요리사를 지방질이 만들 까지 낮은 열에 추가하십시요.

당신이 필요로하는 성분

퀴 토 햄과

올리브, 4등분

당신이 사용할 장비

뼈와 가죽을 제거한 닭다리 5개를 한입 크기로 자릅니다.

식품 가공기에서 당근과 셀러리를 잘게 자릅니다.

당신이 필요로하는 성분

돼지기름 등

중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)

당신이 사용할 장비

얼음물 2큰술 추가

양파와 마늘과 함께 냄비에 야채를 넣고 야채가 부드러워 질 때까지 저어 주면서 7 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기

1병(11-1/2온스) 새콤달콤 소스, 나누어서

얇게 썬 익힌 칠면조고기, 잘게 썬 것

당신이 사용할 장비

뼈와 가죽을 제거한 닭다리 5개를 한입 크기로 자릅니다.

토마토 페이스트를 넣고 광택이 날 때까지 적당히 고열로 1 분 동안 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용

렌즈 콩 및 국물의 2 1/2 컵을 추가 하 고 종 기에 가져다. 대부분의 국물이 흡수 될 때까지 25 분 동안 가끔 저어 주면서 약한 불로 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

렌즈 콩

고야 사존, 고수와 아나토

국물 1 컵을 더 넣고 흡수 될 때까지 10 분 동안 계속 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

고야 사존, 고수와 아나토

남은 국물 1/2 컵을 넣고 렌즈 콩이 부드럽고 크림 소스에 매달릴 때까지 10 분 더 끓입니다. 소금과 후추로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

라임향 토르티야 칩

렌즈 콩

고야 사존, 고수와 아나토

병에 담긴 새콤달콤 소스, 나누어 담다

큰 붙지 않는 프라이팬에 얇은 올리브 오일 필름을 가열합니다. 프라이팬에 계란을 균열,소금과 계절 가장자리가 황금 때까지 적당히 높은 열을 통해 요리,백인은 그냥 설정하고 노른자는 여전히 콧물. 렌즈 콩을 얕은 그릇에 숟가락으로 얹고 계란과 아루 굴라를 얹습니다. 계란 위에 치즈를 갈아서 발사믹 식초를 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

양고기 다리 (냉장고에서 꺼내서 준비하기 1시간 전에 실온에 두세요)