올리브 오일 튀긴 계란을 곁들인 움 브리아 렌즈 콩 스튜

올리브 오일 튀긴 계란을 곁들인 움 브리아 렌즈 콩 스튜는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 27 그램, 지방 13 그램,그리고 총 397 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.37 입니다. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 파르미지아노-레지 아노 치즈와 숙성 된 발사믹 식초,계란,소금,후추 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 함께 숟가락 점수 67%,이 요리는 단단합니다. 시도 올리브 오일 튀긴 계란 움 브리아 렌즈 콩, 올리브 오일 모짜렐라와 하리 사를 곁들인 튀긴 계란,및 올리브 오일 튀긴 계란으로 채소를자를 수 있습니다. 비슷한 요리법.

지침

스튜 냄비안에,기름의 2 개 큰스푼을 가열하십시요;퀴 토 햄과 요리사를 지방질이 만들 까지 낮은 열에 추가하십시요.

당신이 필요로하는 성분

퀴 토 햄과

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

당신이 사용할 장비

파레브 마가린 2큰술(녹인 것)

식품 가공기에서 당근과 셀러리를 잘게 자릅니다.

당신이 필요로하는 성분

코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인

중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)

당신이 사용할 장비

전통 토마토, 다진 것, 선택 사항

양파와 마늘과 함께 냄비에 야채를 넣고 야채가 부드러워 질 때까지 저어 주면서 7 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)

다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추

3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.

당신이 사용할 장비

파레브 마가린 2큰술(녹인 것)

토마토 페이스트를 넣고 광택이 날 때까지 적당히 고열로 1 분 동안 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

포장 방향에 따라 데워진 피타 빵, 서빙용

렌즈 콩 및 국물의 2 1/2 컵을 추가 하 고 종 기에 가져다. 대부분의 국물이 흡수 될 때까지 25 분 동안 가끔 저어 주면서 약한 불로 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

렌즈 콩

1-1/2컵 닭고기 육수

국물 1 컵을 더 넣고 흡수 될 때까지 10 분 동안 계속 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

1-1/2컵 닭고기 육수

남은 국물 1/2 컵을 넣고 렌즈 콩이 부드럽고 크림 소스에 매달릴 때까지 10 분 더 끓입니다. 소금과 후추로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만

렌즈 콩

1-1/2컵 닭고기 육수

서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요

큰 붙지 않는 프라이팬에 얇은 올리브 오일 필름을 가열합니다. 프라이팬에 계란을 균열,소금과 계절 가장자리가 황금 때까지 적당히 높은 열을 통해 요리,백인은 그냥 설정하고 노른자는 여전히 콧물. 렌즈 콩을 얕은 그릇에 숟가락으로 얹고 계란과 아루 굴라를 얹습니다. 계란 위에 치즈를 갈아서 발사믹 식초를 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

양고기 다리 (냉장고에서 꺼내서 준비하기 1시간 전에 실온에 두세요)