시금치 병아리 콩 카레

시금치 병아리 콩 카레는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 288 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.03 입니다. 카레 페이스트,갈은 후추,크림 옥수수 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 이 조리법은조리법에는 1 명의 팬이 있습니다. 이 조리법은 인도 요리의 전형입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 20 분. 전반적으로,이 조리법은 88 의 멋진 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 병아리 콩과 시금치 카레, 병아리 콩과 시금치 카레,및 시금치 병아리 콩 카레.

지침

큰 냄비 또는 프라이팬에서 중간 열에 기름을 가열하십시오;반투명해질 때까지 양파를 볶습니다. 크림 옥수수와 카레 페이스트를 저어주세요. 정기적으로 저어 주면서 5 분 동안 요리하십시오. 저어 줄 때 소금,후추,마늘을 넣으십시오.

당신이 필요로하는 성분

크림 옥수수

카레 페이스트

오렌지 1개, 제스트

얇게 썬 호박 20개

새우 8마리(U-12)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

가르 반조 콩을 저어 두부에 부드럽게 접습니다.

당신이 필요로하는 성분

고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵

간장 참깨 1큰술

시금치를 넣고 덮으십시오. 시금치가 부드러울 때,열에서 제거하고 바질안에 약동하십시요.

당신이 필요로하는 성분

양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것

붉은 양파 1개, 작은 주사위

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

성분

서빙:

1호박 1파운드,

말린 바질 또는 맛 425견과류는 원하는 대로(다진 것)

가반 조 콩(병아리 콩),배수 및 헹굼 418견과류는 원하는 대로(다진 것)

크림 옥수수 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

카레 페이스트 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

마늘 분말,또는 맛 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

지상 후추 맛 1

다진 양파 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금 맛 1무리

신선한 시금치,줄기 제거 340견과류는 원하는 대로(다진 것)

패키지 회사 두부,입방체 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개

추천 와인: 슈닌 블랑, 게부르츠트라미너, 리즐링

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