쉬운 저지방 오븐 튀김 메기

필요 글루텐 프리,유제품 프리,포드맵 친화 및 전체 30 메인 코스? 쉬운 저지방 오븐 튀김 메기는 시도 할 수있는 멋진 조리법이 될 수 있습니다. 에 대한 $27.69 서빙 당,이 조리법 커버 65% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 을 제공합니다. 1 회 제공 포함 1678 칼로리, 단백질 316 그램,및 지방 38 그램. 가게에 가서 에머릴의 원래 에센스,양념 생선 코팅,계란 대체품 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만들 수 있습니다. 계란 대 사 당신 께 메 과를 따를 수 블루 베리 케이크 디저트로. 1 명의 사람은 풍미 및 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 슈퍼 스푼 82 점%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 쉬운 저지방 오븐 튀김 메기, 저지방 계피 에너지 공,및 오븐 튀김 메기.

지침

비 스틱 요리 스프레이로 큰 비 스틱 베이킹 팬을 심하게 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

큰 얕은 그릇에 계란 대체를 붓고.

당신이 필요로하는 성분

계란 대용품

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

일부 에머 릴의 본질을 뿌려;또한 약간의 소금과 후추,당신이 선호하는 경우.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

큰 접시에 물고기 코팅을 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

이 또한 몇 가지 본질을 추가,당신이 원하는 경우.생선 필레를 헹구십시오.생선 위에 레몬 웨지를 짜십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

레몬 웨지

물고기의 양쪽에 본질,소금 및 후추를 뿌린다.코팅에 담그십시오.계란 대체물에 생선을 담근 다음 다시 생선 코팅에 넣고 베이킹 시트에 놓습니다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

계란 대용품

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

신선한 바질 잎, 씻어서 물기를 뺀다

당신이 사용할 장비

Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅

생선의 바닥이 갈색으로 변할 때까지 약 10-15 분 동안 450 층에 굽습니다.생선을 돌리고 생선이 갈색으로 바삭해질 때까지 약 5-8 분 더 굽습니다.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

봉사.

장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅

성분

서빙:

454견과류는 원하는 대로(다진 것)

메기 필레 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

계란 대용품 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

양념 생선 코팅 1WES E 영어 예술

레몬 웨지 1WES E 영어 예술

에머릴의 오리지널 에센스 또는 기타 크리올 조미료,블렌드

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

메뉴에 메기? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 5 성급 호텔 중 4.5 등급으로 메이사란 아르신 피노 그리스는 좋은 경기처럼 보입니다. 병 당 약 18 달러의 비용이 듭니다.