소시지와 케일을 곁들인 구운 스파게티 스쿼시
소시지와 케일을 곁들인 구운 스파게티 스쿼시는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 1 회 제공 포함 423 칼로리, 단백질 28 그램,및 지방 25 그램. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.43 입니다. 가게에 가서 바다 소금,양파,거칠게 파마산 치즈 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 1 시간 30 분. 두 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 원시 다이어트. 그것은 단순히 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 0 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,그것은 매우 나쁘다(그러나 여전히 고칠 수있다). 이 조리법을 좋아하는 사용자도 좋아했습니다 소시지와 케일을 곁들인 두 번 구운 스파게티 스쿼시, 소시지,케일,햇볕에 말린 토마토를 곁들인 스파게티 스쿼시,및 구운 스파게티 스쿼시와 케일.
지침
오븐을 예열하고 팬을 준비하십시오:오븐을 375 로 예열하십시오. 오일 한 스푼으로 시트 팬에 기름을 바르거나 시트 팬에 실팟을 깔아줍니다.
스파게티 스쿼시 준비:날카로운 요리사의 칼로 스파게티 스쿼시 끝에서 1/2 인치를 자릅니다. 다음 그것을 안정시키기 위하여 끝의 한에 스쿼시를 위로 서 있고,반,위에서 아래로 스쿼시를 자르십시오.
안에 씨앗과 힘줄 비트를 특종,그리고 기름을 바른 또는 줄 지어 시트 팬에 스쿼시 반쪽 컷면을 아래로 배치. 날카로운 칼의 끝 부분의 꼭대기를 찌를.
포크로 스쿼시의 측면을 쉽게 찌를 수있을 때까지 35~45 분 동안 375 제곱피트(190 제곱피트)에 굽습니다.
오븐에서 제거하고 처리 할 수있을만큼 멋진 때까지 앉아 보자. 그런 다음 포크의 타인을 사용하여 스쿼시의"스파게티"와 같은 가닥을 그릇에 긁어냅니다.
볶음 양파,마늘,케일:큰 볶음 팬에 올리브 오일 2 큰술을 중불로 가열합니다.
양파를 넣고 부드러워 질 때까지 2~3 분 동안 요리합니다. 그런 다음 마늘을 넣고 1 분 더 요리하십시오.
얇게 썬 케일을 넣고 1~2 분 동안 요리하십시오.
소시지를 넣고 소시지가 갈색이 될 때까지 저어주지 않고 요리 한 다음 저어주고 계속 요리하고 소시지 비트가 익을 때까지 약 2~3 분 동안 가끔 저어줍니다.
소시지 혼합물에 스파게티 스쿼시 가닥을 추가하고 결합 저어,스쿼시를 통해 가열 될 때까지 요리,약 1 분.
열에서 제거하고 강판 파마산 치즈와 오레가노를 추가합니다. 소금과 후추로 맛을 낸다.