브로콜리와 소시지 포카 치아

브로콜리와 소시지 포카 치아
브로콜리와 소시지 포카 치아는 단지 수 있습니다 지중해 당신이 찾고있는 레시피. 에 대한 서빙 당 65 센트,이 조리법 커버 4% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 10 그램, 지방 17 그램,그리고 총 329 칼로리. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 돼지 고기 소시지,올리브 오일,가볍게 두드린 것 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 함께 숟가락 점수 14%,이 요리는 그렇게 훌륭하지 않습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 브로콜리와 훈제 칠면조 포카 치아 샌드위치, 포카 치아 빵&로즈마리 마늘 포카 치아 만드는 법,및 브로콜리 소시지 끓어 오르기 직전의 상태.

지침

1
큰 프라이팬에 1 큰술을 데 웁니다. 중간 높은 열에 기름. 소시지를 약 5 분 동안 저어주고 부서 질 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
소시지소시지
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
드레인 및 접시에 전송. 1 큰술을 넣으십시오. 프라이팬에 기름과 양파;약 4 분 동안 부드러워 질 때까지 자주 저어 주면서 중간 불로 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
소시지에 추가하고 냉각 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
소시지소시지
4
양피지 또는 호일 베이킹 시트 라인;약간의 옥수수 가루 또는 밀가루를 뿌린다. 스트레칭하지 않고 팬에 반죽을 펼칩니다.
당신이 필요로하는 성분
옥수수 가루옥수수 가루
반죽반죽
다목적 밀가루다목적 밀가루
당신이 사용할 장비
베이킹 페이퍼베이킹 페이퍼
베이킹 시트베이킹 시트
알루미늄 호일알루미늄 호일
오븐오븐
프라이팬프라이팬
5
1 큰술을 뿌린다. 파마산.
당신이 필요로하는 성분
파르 메산파르 메산
6
소시지,양파,브로콜리를 위에 펼치고 약간 누르십시오.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
소시지소시지
확산확산
양파양파
7
남은 1 큰술을 뿌린다. 위에 파르 메산 치즈.
당신이 필요로하는 성분
파르 메산파르 메산
8
가장자리에 잘 갈색이 될 때까지 약 30 분 동안 굽습니다.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
9
사각형으로 잘라 따뜻한 또는 실온에서 제공합니다.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수1
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