부추와 아스파라거스 프리 타타

부추와 아스파라거스 프리 타타
너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 부추와 아스파라거스 프리 타탄을 사용해보십시오. 에 대한 $4.39 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 원시 레시피는 다음과 같습니다 379 칼로리, 단백질 25 그램,및 지방 26 그램 서빙 당. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 소금,폰 티나 치즈,오메가 -3 계란 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 계란을 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 미스터리 가나슈를 곁들인 로즈 레비 베란바움의 초콜릿 토마토 케이크 디저트로. 함께 숟가락 점수 53%,이 요리는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 부추와 아스파라거스 프리 타타, 부추와 아스파라거스 프리 타타,및 아스파라거스와 부추 프리 타타.

지침

1
육계를 예열하십시오. 중불에서 무거운 브로일러 방지 10 인치 직경의 붙지 않는 프라이팬에 버터를 녹입니다.
당신이 필요로하는 성분
버터버터
당신이 사용할 장비
육계육계
프라이팬프라이팬
2
부추를 넣고 4 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
부추부추
3
아스파라거스와 표고 버섯을 넣고 소금을 살짝 뿌린 다음 부드러워 질 때까지 약 6 분간 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
표고 버섯표고 버섯
아스파라거스아스파라거스
소금소금
4
중간 크기의 그릇에 계란,폰티 나 치즈 3/4 컵,소금 1/2 작은 술,후추 1/2 작은 술을 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
폰 티나 치즈폰 티나 치즈
후추후추
계란계란
소금소금
당신이 사용할 장비
털
그릇그릇
5
프라이팬에 계란 혼합물을 추가;결합 부드럽게 접어. 거의 설정 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
계란계란
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
남은 1/4 컵 폰 티나 치즈와 파마산 치즈를 뿌립니다. 프리 타타가 부풀어 치즈가 황금색으로 변하기 시작할 때까지 약 3 분 동안 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
파르 메산파르 메산
폰 티나 치즈폰 티나 치즈
치즈치즈
7
웨지로 잘라 제공합니다.
8
칼로리(킬로 칼로리)385.11;지방의%칼로리 58.9;지방(지)25.18;포화 지방(지)12.75;콜레스테롤(지)481.32;탄수화물(지)15.20;식이 섬유(지)3.10;총 당(지)4.40;순 탄수화물(지)12.10;단백질(지)24.81
9
드세요
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수17
잡지