부추와 시금치를 곁들인 레몬 생강 데친 넙치

필요 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 메인 코스? 부추와 시금치를 곁들인 레몬 생강 데친 넙치는 시도 할 수있는 멋진 조리법이 될 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 483 칼로리, 단백질 78 그램,및 지방 13 그램. 에 대한 $14.86 서빙 당,이 조리법 커버 47% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 45 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 파,민트,마늘 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 신선 생를 사려면 당신 메 스를 따라 수 신선한 생강 쿠키 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 97 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 생강과 실란트로 데친 넙치, 부추,고수풀,레몬을 곁들인 넙치 콩피,및 부추,고수풀,레몬을 곁들인 넙치 콩피.

지침

작은 그릇에 생강,마늘,레몬 향,1 작은 술을 섞는다. 올리브 오일 1 시간. 소금,1/2 시간. 후추. 물고기의 1 개의 측 전면 혼합물을 균등하게 가볍게 치십시오.

당신이 필요로하는 성분

은색 비평범

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

오렌지 1개, 제스트

삼색 코울슬로 블렌드

새우 8마리(U-12)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

4등분한 대나무 콩나물 1온스

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

10 인치 직선형 소테 팬에서 나머지 2 큰술을 가열합니다. 중간 열에 기름.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

부추를 넣고 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 계속 저어 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

(및 인분만)

국물과 1 작은 술을 추가합니다. 레몬 주스. 커버 높은 열을 통해 끓인다. 물고기 레몬 생강 측을 부추의 위에 단 하나 층안에 위로 배열하십시요. 필요한 경우 필레가 거의 완전히 잠기지 않을 때까지 국물을 더 추가하십시오. 커버 하 고 낮은 열을 설정 합니다. 생선이 단지를 통해 요리 될 때까지 부드럽게 끓인다,8 에 10 분. 슬롯 형 주걱으로 물고기를 4 개의 얕은 그릇에 옮깁니다.

당신이 필요로하는 성분

갈거나 다진 샬롯 1개

삼색 코울슬로 블렌드

해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장

(및 인분만)

레몬 껍질

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

헤비 크림 1리터(약 4컵)

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

시금치,민트,파를 국물에 넣고 약간 시들 때까지 약 1 분 동안 저어줍니다. 레몬 주스,소금,후추로 맛을 낸다. 생선 주위에 야채와 국물을 국자 및 제공합니다.

당신이 필요로하는 성분

갈거나 다진 샬롯 1개

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것

새우 8마리(U-12)

해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

당신이 사용할 장비

국자

서빙 제안

삶은 메밀 국수와 함께 제공하고

당신이 필요로하는 성분

메밀국수

눈 완두콩,파 및 무 샐러드측면에.달콤한 타트와 함께 식사를 마무리

당신이 필요로하는 성분

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

부분 탈지 모짜렐라 치즈 큐브(1/2인치 큐브)

아보카도 냉동 요구르트.

당신이 필요로하는 성분

냉동 요구르트

1/2파운드 칠면조 가슴살

칼로리

330,지방

13,지방 칼로리

120,포화 지방

2,단백질

41,단일 불포화 지방

8,탄수화물

480,콜레스테롤

55 의 섬유

사진:스콧 필립스

이 레시피 평가 및 리뷰보기

14,고도 불포화 지방

5 의 나트륨

장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

헤비 크림 1리터(약 4컵)

국자

성분

서빙:

2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

잘게 썬 신선한 생강 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

대략 다진 신선한 민트 1호박 1파운드,

잘게 썬 마늘 4필렛

1-인치 두께의 껍질을 벗기는 넙치 필레,6 에 8 온스. 각 1

잘게 썬 풍미와 레몬 주스 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

코셔 소금과 갓 갈은 후추 2실온의 전유 1쿼트

부추,흰색 및 밝은 녹색 부분 만 세로로 반으로 자르고 잘 헹구고 얇게 썬다 22014 년

엑스트라 버진 올리브 오일 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

얇게 썬 파 946껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

가볍게 포장 된 시금치 잎,헹구고 대략 잘게 썬 것 710껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

낮은 소금 닭고기 국물 또는 야채 국물;필요에 따라 더

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

넙치는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 캐시 리 포드 피노 그리 지오에 의해 기프입니다. 그것은 별 5 개 중 4.8 개를 가지고 있으며 병은 약 15 달러입니다.