마늘과 커민 주입 오일을 곁들인 렌즈 콩 달
마늘과 커민 주입 오일을 곁들인 렌즈 콩 달에는 대략 다음이 필요합니다 45 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 5 인분을 만듭니다 50 칼로리, 단백질 1 그램,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 42 센트,이 조리법 커버 2% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,전체 30,비건 다이어트. 물,고수,마늘 정향 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 15 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 다소 나쁩니다. 시도 마늘과 커민 주입 오일을 곁들인 렌즈 콩 달, 퀴 노아 위에 커민 주입 야채와 병아리 콩,및 오렌지와 호밀 가르 반조 콩 샐러드에 커민 주입 올리브 비슷한 요리법.
지침
큰 냄비에 렌즈콩과 심황을 넣고 물 4 컵으로 덮습니다. 종기에 가져와;커버,열을 감소,끓인다 15 분,때때로 교반.
토마토를 추가하십시오;5 분 동안 또는 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 소금을 저어;따뜻한 유지.
작은 프라이팬에 식물성 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
커민 씨와 마늘을 첨가하십시오;2 분 또는 마늘이 노릇해질 때까지 계속 저어줍니다. 고추에 저어,열에서 제거.
렌즈 콩 위에 기름 혼합물을 붓고 고수 2 큰술을 저어줍니다. 개별 그릇에 달 숟가락,나머지 고수와 레몬 주스와 함께 뿌린다.