달콤한 완두콩 크림 연어

달콤한 완두콩 크림을 곁들인 연어는 대략 필요합니다 45 분 처음부터 끝까지. 이 메인 코스는 432 칼로리, 단백질 41 그램,및 지방 13 그램 서빙 당. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 서빙 당$4.5,이 조리법 커버 36% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법에 감동했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 다이어트. 후추,소금,딜 및 소수의 다른 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 리 쌀 사 당신 메 스를 따라 수 건강한 생 초콜릿 푸딩 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 87 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 시도 연어는 달콤한 베이,백리향과 딜 크림에 구운, 달콤한 베이,백리향 및 딜과 함께 크림에 구운 연어;영양 된 주방과 공짜,및 차가운 완두콩 샐러드 비슷한 요리법.

지침

큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 불로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.

당신이 필요로하는 성분

1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬에 양파를 추가;자주 교반,1 분 동안 요리.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 호박 20개

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬에 마늘을 추가;30 초 요리.

당신이 필요로하는 성분

오렌지 1개, 제스트

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬에 녹색 완두콩을 추가;자주 교반,1 분 요리.

당신이 필요로하는 성분

녹색 완두콩

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

국물과 소금 1/4 티스푼을 넣고 끓입니다. 4 분 또는 완두콩이 부드러워 질 때까지 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장

물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

완두콩 혼합물을 푸드 프로세서로 옮기고 2 분 또는 부드러워 질 때까지 처리합니다. 액체를 비축하는 사발에 체를 통해서 혼합물을 긴장시키십시오;고체를 버리십시오. 반반 및 잘게 잘린 딜을 저어주세요. 커버 따뜻한 유지.

당신이 필요로하는 성분

딜

당신이 사용할 장비

(예: 마리 비스킷)

뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

종이 타월로 팬을 깨끗이 닦으십시오.

당신이 사용할 장비

얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

중간 높은 열에 팬을 놓습니다.

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

남은 1/4 티스푼의 소금과 후추로 연어 필레를 골고루 뿌립니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

연어 필레

1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬에 생선을 추가;2 1/2 분 요리. 주의깊게 물고기를 넘어서 도십시오;포크로 또는 알맞게 요리하기의 원한 정도까지 시험될 때 5 분 또는 물고기 조각까지 쉽게 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

완두콩 혼합물과 쌀과 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

와사비와 생강 소스 (추천 : 호보켄 에디의 후킬라우 한나 소스)

원하는 경우 딜 장식으로 장식하십시오.

당신이 필요로하는 성분

딜

와인 노트:이 요리의 녹색 맛(완두콩,딜 및 파)은 신선한 녹색 맛의 소비뇽 블랑으로 쉽게 비칠 수 있습니다. 그러나 나는 이것을 대신 독일 스 틀레제 리슬링과 함께 제공하는 것을 선호합니다. 리즐링의 순수한 과일 및 꽃 특성은 연어의 풍요 로움에 대한 절묘한 대위법입니다. 2004 년 독일 팔츠($20)에서 페핑겐"언스타이너 헤렌베르그"리즐링 스페틀레 제를 사용해 보세요. --카렌 맥닐

당신이 필요로하는 성분

리즐링

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

마요네즈, 필요에 따라 더 추가

딜

물기를 뺀 잘게 썬 피미엔토 3병(각 4온스)

(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

(예: 마리 비스킷)

뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에

성분

서빙:

0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

포장되지 않은 돼지고기 소시지 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

뜨거운 요리 긴 곡물 흰 쌀 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

무 지방,나트륨이 적은 닭고기 국물 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

다진 신선한 딜 3

다진 마늘 정향 4

얇게 썬 파 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

껍질을 벗긴 녹색 완두콩(껍질을 벗기지 않은 약 2 파운드)59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

반반 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

연어 필레,피부 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

소금,분할

추천 와인: 샤르도네, 피노 누아, 소비뇽 블랑

샤르도네,피노 누아,소비뇽 블랑은 연어에 대한 나의 최고 추천입니다. 흰색 또는 빨간색을 결정하려면,당신은 당신의 조미료와 소스를 고려해야합니다. 샤르도네는 버터 같은 크림 같은 요리에 좋은 친구이며 소비뇽 블랑은 허브 또는 감귤류 중심 요리를 보완 할 수 있습니다. 피노 누아와 같은 가벼운 바디,저 탄닌 레드는 구이 또는 구운 연어와 잘 어울립니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 오 버트 로렌 포도원 샤르도네입니다. 그것은 별 5 개 중 4.4 개를 가지고 있으며 병은 약 139 달러입니다.