계층화 된 지중해 샐러드는 글루텐 프리 메인 코스. 이 조리법은 8 인분을 만듭니다 590 칼로리, 단백질 42 그램,및 지방 26 그램 각각. 에 대한 $3.39 서빙 당,이 조리법 덮개 40% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 적포도주 식초,파슬리 잎,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 반 요구르트를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 5 분 건강 복숭아 냉동 요구르트 디저트로. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 5 시간 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 85 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 계층화 된 지중해 딥, 지중해 계층 딥,및 계층화 된 지중해 참치 스프레드.
지침
1
1 시간 동안 그릇 위에 놓인 커피 필터 라이닝 체에 요구르트를 배출하십시오.
당신이 필요로하는 성분
추가 휘핑크림 토핑과 초콜릿 웨이퍼 부스러기(선택 사항)
냉동 바닐라 레이어 케이크 포장
당신이 사용할 장비
뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
2
오이를 다른 체에 넣고 소금을 뿌린 다음 1 시간 동안 배수 시키십시오. 종이 타월 사이에 오이를 두드려 그릇에 옮깁니다. 요거트,마늘,소금,후추를 넣고 저어 맛을 내고 혼합물을 잘 섞습니다. 따로 설정
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
1-1/2온스 진
신선한 시금치 다발(약
냉동 바닐라 레이어 케이크 포장
(대형 튜브)
당신이 사용할 장비
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
1
중간 열에 프라이팬에 기름을 가열.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
양파,마늘,오레가노를 넣고 부드러워 질 때까지 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
캔) 저염 닭고기 국물
신선한 시금치 다발(약
얇게 썬 호박 20개
3
와인을 추가하고 1 감소 될 때까지 끓인다/
당신이 필요로하는 성분
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
4
푸드 프로세서에서 콩과 양파 혼합물을 국물과 함께 퓌레로 만들고 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
사과식초 또는 핫소스(서빙용)
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
얇게 썬 호박 20개
당신이 사용할 장비
(예: 마리 비스킷)
5
혼합물을 그릇에 옮기고 식힌다.
당신이 사용할 장비
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
6
참치 층을 만드십시오:그릇에 참치,양파,올리브,파슬리,식초 및 올리브 오일을 함께 던지십시오. 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
신선한 시금치 1단(약 3컵)
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
얇게 썬 호박 20개
귤은 각각
당신이 사용할 장비
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
1
사소한 그릇의 바닥에 콩 퓌레를 펼치고 참치 혼합물을 얹고 오이 혼합물을 맨 위에 숟가락으로 뿌립니다. 칠 덮여,적어도 3 시간 또는 하룻밤.