5:2 다이어트-짭짤한 콜리 플라워 쌀=137 칼로리

5:2 다이어트-짭짤한 콜리 플라워 쌀=137 칼로리
너무 많은 반찬 요리법을 가질 수 없으므로 5:2 다이어트-짭짤한 콜리 플라워 쌀=137 칼로리를 시도하십시오. 에 대한 $1.63 서빙 당,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 및 비건 레시피는 다음과 같습니다 134 칼로리, 단백질,및 지방 서빙 당. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 심황,지상 커민,마늘 및 다른 성분의 한줌의 혼합물은 이 조리법을 이렇게 풍미 있는 시키기 위하여 가지고 가는 모두 이다. 많은 사람들이이 조리법을 만들었고,1665 은 그 자리를 맞았다 고 말할 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 50 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 99 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 시도 5:2 다이어트-늪 주스=115 칼로리, 야채 및 렌즈 콩 스튜-5:2 다이어트=242 칼로리,및 5:2 다이어트-코코넛 과일 샐러드=174 칼로리 비슷한 요리법.

지침

1
상당히 잘 때까지 비타민/푸드 프로세서에 콜리 플라워를 소변. 당신이 그것을 필요로 할 때까지 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
당신이 사용할 장비
전통 토마토, 다진 것, 선택 사항전통 토마토, 다진 것, 선택 사항
2
양파가 부드럽고 반투명해질 때까지 올리브 오일에 양파,마늘,생강을 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
껍질째 구운 통 아몬드껍질째 구운 통 아몬드
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
3
셀러리와 당근을 넣고 당근이 부드러워 질 때까지 부드럽게 볶습니다
당신이 필요로하는 성분
코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인
중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)
4
다음 애호박을 추가하고 분의 또 다른 몇 요리.
당신이 필요로하는 성분
6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈
5
향신료에 숟가락을 넣고 잘 섞는다.
당신이 필요로하는 성분
베트남 계피칩베트남 계피칩
6
콜리 플라워를 붓고 향신료가 잘 코팅 될 때까지 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
베트남 계피칩베트남 계피칩
7
스톡을 넣고 뚜껑을 덮고 15-20 분 동안 부드럽게 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1 큰 묶음 농장 시금치, 씻고 말림1 큰 묶음 농장 시금치, 씻고 말림
8
고추 및 단 옥수수를 추가하고 처음부터 끝까지 섞으십시오.
당신이 필요로하는 성분
신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동신선하거나 냉동된 노란색, 흰색 또는 슈페그 옥수수, 해동
씨가 제거된 녹색 또는 검은색 고품질 올리브, 굵게 다진 것씨가 제거된 녹색 또는 검은색 고품질 올리브, 굵게 다진 것
9
소금과 후추로 간을합니다.1
당신이 필요로하는 성분
1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만
10
분기에 토마토를 잘라 하 고 당신이 그것을 봉사 각 접시의 상단에 추가
당신이 필요로하는 성분
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
난이도하드
준비 완료50 m.
서빙4
건강 점수73
잡지