땅콩 소스와 참깨 생강 치킨 랩

땅콩 소스와 참깨 생강 치킨 랩
너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 땅콩 소스와 함께 참깨 생강 치킨 랩을 사용해보십시오. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 297 칼로리, 단백질 22 그램,및 지방 14 그램 각각. 에 대한 $2.32 서빙 당,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 맛있고 만족이 조리법을 발견. 가게에 머리와 멀티 그레인 샌드위치 오늘 그것을 만들기 위해 땅콩 소스,참깨,소금,그리고 몇 가지 다른 것들을 랩을 선택합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 33 분. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 39%,이 요리는 그렇게 훌륭하지 않습니다. 시도 생강 닭고기와 땅콩 소스 랩, 생강 마늘 소스와 땅콩 치킨 양상추 랩,및 땅콩 생강 소스를 곁들인 달콤한 태국 칠레 치킨 스위스 차드 랩 비슷한 요리법.

지침

1
중간 크기의 그릇에 오이 조각과 식초를 넣고 자주 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
저지방 확산형 정원 야채 크림 치즈저지방 확산형 정원 야채 크림 치즈
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
당신이 사용할 장비
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
2
. 오이가 서 있는 동안,기름을 가진 솔 닭;고착하기 위하여 누르는 생강,소금 및 참깨로 균등하게 뿌리십시오.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 꽃 물(또는 갈은 레몬 제스트와 오렌지 제스트 각각 1/4티스푼)오렌지 꽃 물(또는 갈은 레몬 제스트와 오렌지 제스트 각각 1/4티스푼)
저지방 확산형 정원 야채 크림 치즈저지방 확산형 정원 야채 크림 치즈
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
삼색 코울슬로 블렌드삼색 코울슬로 블렌드
갈은 파르미지아노 또는 로마노 2/3컵(한 줌)갈은 파르미지아노 또는 로마노 2/3컵(한 줌)
무지방 크림무지방 크림
3
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
4
닭고기를 추가;요리 3 각 측면에 분 또는 완료 될 때까지.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
5
열에서 제거;따뜻한 유지.
6
각 랩에 양배추 1/2 컵과 오이 슬라이스 1/2 컵을 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
저지방 확산형 정원 야채 크림 치즈저지방 확산형 정원 야채 크림 치즈
파인애플 1개에파인애플 1개에
타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈타코용 치즈와 같은 잘게 썬 혼합 치즈
7
닭고기를 스트립으로 자르고 땅콩 소스와 함께 던지십시오. 오이 위에 닭고기를 배열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
땅콩 소스땅콩 소스
저지방 확산형 정원 야채 크림 치즈저지방 확산형 정원 야채 크림 치즈
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
8
롤업;필요한 경우 나무 픽으로 고정하십시오.
당신이 필요로하는 성분
자두 8개까지자두 8개까지
난이도중간
준비 완료33 m.
서빙4
건강 점수9
잡지