햇볕에 말린 토마토를 곁들인 닭가슴살

햇볕에 말린 토마토를 곁들인 닭가슴살
메인 코스 레시피가 너무 많아서는 안 됩니다. 햇볕에 말린 토마토를 곁들인 닭 가슴살을 시도해 보세요. 1회 제공량당 $1.84의 가격으로 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 21%를 충족합니다. 이 요리의 한 부분에는 약 32g의 단백질, 5g의 지방, 총 316칼로리가 포함되어 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다. 준비부터 접시까지 약 45분이 소요됩니다. 1명이 이 레시피를 시도하고 마음에 들어했습니다. 소금, 닭 가슴살 반쪽, 버섯, 기타 몇 가지 재료를 섞으면 이 레시피를 아주 맛있게 만들 수 있습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 스푼 점수가 59%로 꽤 괜찮은 요리입니다. 염소 치즈, 햇볕에 말린 토마토 및 시금치를 곁들인 속을 채운 닭 가슴살, 염소 치즈, 햇볕에 말린 토마토 및 시금치를 곁들인 속을 채운 닭 가슴살, 염소 치즈, 햇볕에 말린 토마토 및 시금치를 곁들인 속을 채운 닭 가슴살은 이 조리법과 매우 유사합니다.

지침

1
국물 1/2컵을 끓입니다. 열에서 제거하십시오. 햇볕에 말린 토마토를 저어주세요. 10분 동안 그대로 두세요. 쿠킹 스프레이를 뿌린 큰 붙지 않는 프라이팬에 버섯, 양파, 마늘 1티스푼을 1분간 볶습니다. 남은 국물을 저어주세요. 2분 정도 더 익히거나 버섯이 부드러워질 때까지 조리하세요.
당신이 필요로하는 성분
각 버거의 토핑을 위해각 버거의 토핑을 위해
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
버섯 혼합물을 제거하고 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
3
남은 마늘로 닭고기를 문지릅니다. 같은 프라이팬에 기름을 두른 닭고기를 앞뒤로 3분간 구워줍니다. 토마토 혼합물을 저어주세요. 종기에 가져다. 열을 줄이십시오. 뚜껑을 덮고 10~12분 동안 또는 닭고기 육즙이 투명해질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
눈 완두콩, 해동눈 완두콩, 해동
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
닭고기를 제거하십시오; 썰어서 따뜻하게 유지하세요.
당신이 필요로하는 성분
눈 완두콩, 해동눈 완두콩, 해동
5
작은 그릇에 옥수수 전분, 바질, 소금, 후추를 섞습니다. 부드러워질 때까지 우유를 저어주세요. 토마토 혼합물에 첨가하십시오. 종기에 가져다; 요리하고 1-2분 동안 또는 걸쭉해질 때까지 저어줍니다. 버섯 혼합물을 저어주세요. 닭고기 위에 숟가락을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
다이어트 크림 소다 1캔(12온스)다이어트 크림 소다 1캔(12온스)
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
눈 완두콩, 해동눈 완두콩, 해동
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붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
6
원하는 경우 파스타와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수20
잡지