하리라는
하리라는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 341 칼로리, 단백질 29 그램,및 지방 각각. 에 대한 $2.16 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 천사 머리,실란트로,지상 계피 및 다른 성분의 한줌의 혼합물은 이 조리법을 이렇게 풍미에게 하기 위하여 가지고 가는 모두 이다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 85 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 하리라는, 하리라는,및 모로코 비슷한 요리법.
지침
높은 열에 큰 네덜란드 오븐에서 기름을 가열하십시오.
양고기를 추가하십시오;가끔 저어 주면서 5 분 또는 갈색이 될 때까지 익 힙니다.
양파를 추가하십시오;자주 저어 주면서 1 분간 요리하십시오. 토마토 페이스트를 저어;자주 교반,1 분 요리. 물,병아리 콩,계피 및 갈은 고추를 저어줍니다. 끓게 가져 오십시오;열을 줄이고 30 분 동안 끓인다.
토마토,렌즈 콩,피망을 저어주세요. 열을 줄이고 30 분 또는 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 끓입니다. 파스타,고수 및 주스를 저어;1 분 또는 완전히 가열 될 때까지 요리하십시오.